IBS-ന് യോഗ: കുടലിനെ ശാന്തമാക്കാൻ മൃദുവായ ആസനങ്ങളും ശ്വസനവും

IBS ഉള്ള മിക്കവർക്കും യോഗ സുരക്ഷിതമാണ്, ലക്ഷണങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയും കുറച്ചേക്കാമെന്ന് ചെറിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഏറ്റവും പുതിയ മെറ്റാ-അനാലിസിസ് തെളിവുകൾ അനിശ്ചിതമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സയോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.

മൃദുവായ, മിക്കവാറും കിടന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ: പവനമുക്താസനം, മൃദുവായ കിടന്നുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, ബാലാസനം, മാർജാരാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, ശവാസനം; ഒപ്പം നാഡീശോധന പോലുള്ള സാവധാന ശ്വസനം.

ഇല്ല. IBS-ന് പൂർണ്ണ ശമനമില്ല, പക്ഷേ യോഗ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദ പരിചരണം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ പലർക്കും ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലക്ഷണങ്ങൾ മൂർച്ഛിക്കുമ്പോൾ ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകളും വയർ അമർത്തുന്ന ആസനങ്ങളും, കപാലഭാതി, ഭസ്ത്രിക പോലുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ഹോട്ട് യോഗ, കോച്ചിപ്പിടുത്തം കൂട്ടുന്ന എന്തും ഒഴിവാക്കുക.

IBS-D-യുടെ സമ്മർദ്ദ വശത്തിന് ശാന്തമായ, വിശ്രമദായകമായ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. ചാരിക്കിടക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ, ശവാസനം, സാവധാന ശ്വസനം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക; ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള തിടുക്കം കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

മിക്ക ദിവസവും 15–20 മിനിറ്റ്, ഒപ്പം ഒരു നടത്തം ലക്ഷ്യമിടുക. പരീക്ഷണങ്ങൾ 6 ആഴ്ചയോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനിന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് 6–12 ആഴ്ച നൽകുക.

നീണ്ട നിശ്വാസത്തോടെയുള്ള സാവധാന വയർ ശ്വസനം സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ ശാന്തമാക്കി കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിനിടയിലും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു രോഗം കാരണമുള്ള വേദന ഇത് നിർത്തില്ല, അതിനാൽ പുതിയതോ കഠിനമോ ആയ വേദനയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.

2018-ലെ ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ രണ്ടും സഹായിച്ചു, ഒന്നും വ്യക്തമായി മെച്ചമായിരുന്നില്ല. പലരും ഡയറ്റീഷ്യന്റെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും യോഗ പോലുള്ള പതിവ് വിശ്രമവും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ IBS വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസത്തിന്, വയറിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി വച്ച് ചാരിക്കിടന്ന് നീണ്ട നിശ്വാസത്തോടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക; കാൽമുട്ട് ചേർത്തുപിടിക്കൽ കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസിന് സഹായിച്ചേക്കാം. കാലക്രമേണ IBS മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, കൃത്യസമയത്തെ ഭക്ഷണം, നടത്തം, സമ്മർദ്ദ പരിചരണം എന്നിവ ചേർക്കുക. വീട്ടുപരിചരണം IBS-ന്റെ പൂർണ്ണ ചികിത്സയല്ല, അതിനാൽ പുതിയതോ കഠിനമോ ആയ വേദനയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.