ടിന്നിറ്റസിന് യോഗ: ശരീരം ശാന്തമാക്കൂ, മുഴക്കം കുറച്ചേ അലട്ടൂ

സമ്മർദം കുറച്ചും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തിയും ടിന്നിറ്റസ് കുറച്ചേ അലട്ടുന്നുള്ളൂ എന്ന് തോന്നാൻ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. യോഗയ്ക്ക് ശേഷം ടിന്നിറ്റസ് മൂലമുള്ള വിഷമം കുറഞ്ഞതായി ചുരുക്കം ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ തെളിവുകൾ ആദ്യഘട്ടത്തിലാണ്. ശബ്ദം തന്നെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.

ഇല്ല. യോഗയോ മുദ്രകളോ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ ടിന്നിറ്റസ് സുഖപ്പെടുത്തുമെന്നതിന് തെളിവില്ല. ഡോക്ടറോ ഓഡിയോളജിസ്റ്റോ നിർദേശിക്കുന്ന കേൾവി പരിചരണം, സൗണ്ട് തെറാപ്പി, CBT എന്നിവയോടൊപ്പം യോഗ ഉപയോഗിക്കുക.

പതുക്കെയുള്ള, വിശ്രമം നൽകുന്ന യോഗ: സുഖാസനം, മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം, ബാലാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, ശവാസനം; ഒപ്പം മൃദുവായ ഭ്രാമരി അല്ലെങ്കിൽ നാഡീശോധന ശ്വസനം. ക്ലാസുകളിലെ ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതവും ശക്തിയോടെയുള്ള ശ്വസനവും ഒഴിവാക്കുക.

ചെവി പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരമ്പരാഗത മുദ്രയാണ് ശൂന്യ മുദ്ര: നടുവിരൽ മടക്കി തള്ളവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് വെച്ച്, തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് മൃദുവായി അമർത്തുക. ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ചടങ്ങാണ്, തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സയല്ല.

മിക്കവർക്കും ഇത് ആശ്വാസകരമാണ്, എന്നാൽ ചിലർക്ക് പിന്നീട് ശബ്ദം കൂടുതലായി തോന്നാം. മൂളൽ മൃദുവാക്കുക, ചെവി അടയ്ക്കാതെ പരീക്ഷിക്കുക, പ്രശ്നം കൂടുന്നുവെങ്കിൽ നിർത്തുക.

പൂർണ നിശ്ശബ്ദത ഒഴിവാക്കുക — ഫാനോ മൃദുവായ ശബ്ദമോ ഉപയോഗിക്കുക. കിടക്കയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനമോ യോഗനിദ്രയോ ചെയ്യുക, ഉറക്കത്തിന് ഒരു പതിവ് സമയക്രമം പാലിക്കുക. മിക്ക രാത്രികളിലും ടിന്നിറ്റസ് ഉറക്കം കെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഒരു ചെവിയിൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ, നാഡിമിടിപ്പിനൊപ്പം തുടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കേൾവിക്കുറവ്, തലകറക്കം, വേദന എന്നിവയോടൊപ്പമാണെങ്കിൽ, തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റ ശേഷമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. പെട്ടെന്നുള്ള കേൾവിക്കുറവിന് അതേ ദിവസം തന്നെ അടിയന്തര ചികിത്സ വേണം.