സന്ധിവാതത്തിന് യോഗ: മുറുകിയ, വേദനിക്കുന്ന സന്ധികൾക്ക് ലളിത ആസനങ്ങൾ

മിക്കവർക്കും, അതെ. മുട്ടിലെ ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസിലും റുമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിലും ലളിതമായ യോഗ മുറുക്കം, പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മാറ്റം വരുത്തിയ ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വേദനിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ ഭാരം കൊടുക്കാതിരിക്കുക, ചികിത്സ തുടരുക.

സാധാരണ ചികിത്സയോടൊപ്പം യോഗ ചേർക്കുന്നത് RA-യിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രവർത്തന സ്കോറുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വീങ്ങിയ സന്ധികൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഇത് മരുന്നിന് പകരമല്ല, പിന്തുണയാണ്.

അതെ, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടിലേതിന്. 2024-ലെ ഒരു മെറ്റാ-അനാലിസിസ് കുറഞ്ഞ വേദനയും മുറുക്കവും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവും കണ്ടെത്തി, മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ബലപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമത്തോളം തന്നെ യോഗ ഫലിച്ചതായി ഒരു പഠനവും കണ്ടെത്തി.

മുട്ടിനും സന്ധികൾക്കും വേദനയുള്ള മിക്കവർക്കും ലളിതമായ ഹഠയോഗ, കസേര യോഗ, റിസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ പോലുള്ള സാവധാനമുള്ള, താങ്ങുള്ള ശൈലികളാണ് യോജിക്കുക. സന്ധികൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് അറിയുന്നതുവരെ വേഗതയേറിയ ഫ്ലോകളും ചൂടുള്ള മുറികളും ഒഴിവാക്കുക.

സാധാരണ നേരിയ പേശിവേദന മാത്രം. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീളുന്ന വേദനയോ സന്ധി വീങ്ങുന്നതോ അമിതമായി ചെയ്തു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്; അടുത്ത തവണ കുറച്ച് ചെയ്യുക, കൂടുതൽ സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ചെയ്യാം, പക്ഷേ മാറ്റം വരുത്തുക. വീങ്ങിയ സന്ധികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം സൗമ്യമായി ചലിപ്പിക്കുക, ശ്വസനത്തിലും വിശ്രാന്തിയിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന ശമിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

മിക്ക പഠനങ്ങളും 8 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടു. പലർക്കും ഏതാനും സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം മുറുക്കം കുറഞ്ഞതായി തോന്നും, പക്ഷേ ബലത്തിലും വേദനയിലുമുള്ള ഗുണങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് വളരുക.

സാധാരണ, മാറ്റങ്ങളോടെ: മുന്നോട്ടുകുനിയുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നീട്ടിവയ്ക്കുക, സൗമ്യമായി തിരിയുക, സന്തുലനത്തിന് ഭിത്തിയോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിസാന്ദ്രതയ്ക്ക് യോജിച്ച ചലനങ്ങൾ ഏതെന്ന് ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.