പ്രസവാനന്തര യോഗ: പ്രസവത്തിനും സിസേറിയനും ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിന് സൗമ്യ ആസനങ്ങൾ

സങ്കീർണതകളില്ലാത്ത പ്രസവത്തിന് ശേഷം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സൗമ്യ ശ്വസനവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ സങ്കോചങ്ങളും സാധാരണയായി തുടങ്ങാം. പൂർണ സെഷന് മുൻപ് മിക്കവരും ഏകദേശം ആറാഴ്ചയിലെ പ്രസവാനന്തര പരിശോധന വരെ കാത്തിരിക്കുന്നു. സിസേറിയനു ശേഷം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വൈകും. ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.

ഡോക്ടർ സമ്മതിച്ചാൽ സൗമ്യ യോഗ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. അനുമതി ലഭിക്കുകയും വയറിലെ പേശീവിടവ് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ക്രഞ്ചുകൾ, പ്ലാങ്കുകൾ, ആഴത്തിലുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ, കഠിനമായ കോർ വ്യായാമം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; രക്തസ്രാവം കൂടുകയോ വേദനയോ ഭാരം തൂങ്ങുന്നതുപോലെയോ തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക.

സാധാരണയായി ഡോക്ടർ അനുവദിച്ച ശേഷം, അത് പലപ്പോഴും ആറാഴ്ചയിലും വൈകിയാണ്. ശ്വസനം, പെൽവിക് ടിൽറ്റുകൾ, നടത്തം എന്നിവയിൽ തുടങ്ങി ഈ പേജിലെ ആസനങ്ങൾ പതുക്കെ ചേർക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള കോർ വ്യായാമത്തിന് മാസങ്ങളെടുക്കാം.

ശ്വസനത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക: ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉയർത്തി അടിവയർ പതുക്കെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക. ചെറിയ പെൽവിക് ടിൽറ്റുകളും സേതുബന്ധാസനവും ചേർക്കുക. വയറിലെ പേശികൾ സുഖപ്പെട്ടുവെന്ന് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടറോ പറയുന്നതുവരെ ക്രഞ്ചുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പ്ലാങ്കുകൾ എന്നിവ മാറ്റിവയ്ക്കുക.

പ്രസവാനന്തര വിഷാദമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ യോഗ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ഒരു ചെറിയ റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനം കണ്ടെത്തി. യോഗ സഹായകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാകാം, പക്ഷേ പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനോവിഷമത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ചെയ്യാം. നിലത്തുള്ള ആസനങ്ങളിൽ കുഞ്ഞിന് നിങ്ങളുടെ അരികിലോ താഴെയോ കിടക്കാം, വയർ ശ്വസന സമയത്ത് നെഞ്ചിലും. ആസനങ്ങൾ താഴ്ന്നതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാക്കുക, കുഞ്ഞിന് നിങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിർത്തുക.

ഭാരം ഉയർത്തൽ, ക്രഞ്ചുകൾ, പ്ലാങ്കുകൾ, ചാട്ടം, ആഴത്തിലുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ, ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ. സ്തനങ്ങൾക്കോ മുറിവിനോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.