ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
- ഇതിനകം ഉത്തേജിതരായിരിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിലുള്ള, ചൂട് കൂട്ടുന്ന ശ്വസനം ഒഴിവാക്കുക; ആദ്യം തണുക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ദേഷ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല യോഗ ഏത്?
പതുക്കെയുള്ള, തണുപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനം: ബാലാസനം, ശശാങ്കാസനം, മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം, മലർന്നുകിടന്നുള്ള മൃദുവായ ട്വിസ്റ്റ്, ശവാസനം, ഒപ്പം ശീതളി അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രാമരി ശ്വസനം. ഇതിനകം ഉത്തേജിതരായിരിക്കുമ്പോൾ ചൂടുള്ള, വേഗതയേറിയ ശൈലികൾ ഒഴിവാക്കുക.
ദേഷ്യം പെട്ടെന്ന് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
അവിടെനിന്ന് മാറുക, തോളുകൾ താഴ്ത്തുക, താടിയെല്ല് അയയ്ക്കുക, ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നേരം പതുക്കെ പുറത്തുവിടുക — ഏകദേശം പത്ത് തവണ. കാലുകൾ നിലത്ത് അമർത്തുക. ചൂട് അടങ്ങിയ ശേഷം മാത്രം എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു യോഗാസനമുണ്ടോ?
മിക്കവർക്കും ഏറ്റവും വേഗം ഫലിക്കുന്നത് ബാലാസനമാണ്, കാരണം അത് തല താഴ്ത്തി ശ്രദ്ധ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു. കാൽമുട്ട് മടക്കിയുള്ള ഉത്താനാസനവും കഴുത്തിലെയും മുതുകിലെയും പിരിമുറുക്കം അയയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ദേഷ്യപ്രശ്നങ്ങൾ യോഗ സുഖപ്പെടുത്തുമോ?
ഇല്ല. ദേഷ്യം നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാനും ശരീരം വേഗം ശാന്തമാക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും, ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹജനകവുമാണ്; എന്നാൽ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ദേഷ്യത്തിന് കൗൺസിലറോ CBT-യോ ആംഗർ മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമോ വേണം.
ദേഷ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല ശ്വസന വ്യായാമം ഏത്?
ശീതളി (തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വാസം) അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസം — 4 എണ്ണുംവരെ ഉള്ളിലേക്ക്, 6–8 എണ്ണുംവരെ പുറത്തേക്ക്. മൂളുന്ന വണ്ടിന്റെ ശ്വാസവും (ഭ്രാമരി) നല്ലതാണ്. ദേഷ്യത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ കപാലഭാതി പോലുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഒഴിവാക്കുക.
ദേഷ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് യോഗ നല്ലതാണോ?
അതെ, രസകരമാക്കുമ്പോൾ. സിംഹശ്വാസം, "പിറന്നാൾ മെഴുകുതിരി" ഊതൽ ശ്വാസം, ബാലാസനം എന്നിവ പല കുട്ടികളെയും ശാന്തരാക്കും. വിഷമത്തിലാകുമ്പോൾ ഓർമ വരാൻ ശാന്തമായ സമയങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുക.
കാലങ്ങളായി ഉള്ളിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ദേഷ്യം എങ്ങനെ വിട്ടുകളയാം?
പതിവ് പരിശീലനം സഹായിക്കും: ആഴ്ചയിൽ പലതവണ പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം, സൗമ്യമായ ചലനം, വിശ്രമം; ഒപ്പം വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോടോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ സംസാരിക്കുക. ദേഷ്യം ഉണർത്തിയതും സഹായിച്ചതും എഴുതിവെക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുന്ന പാറ്റേണുകൾ കാണിച്ചുതരും.
യോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്തുണയാണ്; ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.