ആർത്തവവിരാമത്തിന് യോഗ: ശാന്തമായ പകലുകൾ, തണുത്ത രാത്രികൾ, ബലമുള്ള അസ്ഥികൾ

അതെ. യോഗ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മനോനില, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം, സമ്മർദം എന്നിവയിലാണ് വ്യക്തമായ ഗുണം. മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും സുരക്ഷിതവും വൈദ്യചികിത്സയോടൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമാണ്.

സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, വിപരീതകരണി (കാലുകൾ ചുമരിൽ), ബാലാസനം, ശവാസനം പോലുള്ള വിശ്രമപ്രദവും തണുപ്പിക്കുന്നതുമായ ആസനങ്ങൾ, ഒപ്പം ശീതളി അല്ലെങ്കിൽ ശീത്കാരി ശ്വസനം. ചൂടുവീശൽ വരുമ്പോൾ നിർത്തി ഉച്ഛ്വാസം സാവധാനമാക്കുക.

പ്രവർത്തനം കൂട്ടിയും സമ്മർദം കുറച്ചും യോഗ അല്പം സഹായിക്കും, പക്ഷേ ശക്തിപരിശീലനം, നടത്തം, ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ഒരു ആസനവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമായി കുറയ്ക്കില്ല.

സാധാരണയായി, മാറ്റങ്ങളോടെ. ഭാരത്തിനടിയിൽ നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുന്നതും (ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയൽ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ഹലാസനം) ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് കുനിയുക, ചുമരിനടുത്ത് ബാലൻസ് പരിശീലനം ചേർക്കുക. ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസം ശക്തിപരിശീലനം, പതിവായ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാർഡിയോ, വഴക്കത്തിനും ബാലൻസിനും സമ്മർദ ലഘൂകരണത്തിനും യോഗ എന്നിവയുടെ മിശ്രണം.

ചൂടുവീശലോ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചൂടുള്ള മുറി സാധാരണയായി അവ വഷളാക്കും. പകരം തണുത്ത മുറിയിൽ സൗമ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ റിസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുക; പഠനങ്ങളിൽ ആഴ്ചകൾ മുതൽ മാസങ്ങൾ വരെയുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിൽ നിന്നാണ് ഗുണം ലഭിച്ചത്. ശ്വസനവും ഏതാനും ആസനങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ട ചെറിയ ദൈനംദിന പരിശീലനവും സഹായിക്കും.