ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്ക്ക് യോഗ: മൃദു ആസനങ്ങൾ, വേഗക്രമം, കുറഞ്ഞ വേദന

പലർക്കും, അതെ. ശ്വസനവും ധ്യാനവും ചേർന്ന മൃദുവായ യോഗ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലെ വേദന, ക്ഷീണം, മനോവിഷമം എന്നിവ കുറച്ചേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പതിയെ തുടങ്ങുക, നിർദേശിച്ച ചികിത്സ തുടരുക.

കൂട്ടാം, വളരെ പെട്ടെന്ന് അമിതമായി ചെയ്താൽ. നീണ്ടതോ കഠിനമോ ആയ സെഷനുകൾ അടുത്ത ദിവസം വേദന കൂട്ടാം. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് മൃദുവായ ആസനങ്ങളിൽ തുടങ്ങി പതിയെ വർധിപ്പിക്കുക.

താങ്ങോടെയുള്ള മൃദുവായ ആസനങ്ങൾ: സുഖാസനം, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, തലയിണ വച്ചുള്ള ബാലാസനം, താഴ്ന്ന സേതുബന്ധാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, മൃദുവായ സുപ്ത ട്വിസ്റ്റ്, ശവാസനം.

അതെ. മോശം ദിവസങ്ങളിലോ നിലത്തിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോഴോ കസേര യോഗ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം, തോൾ ചുഴറ്റൽ, കഴുത്ത് സ്ട്രെച്ചുകൾ, ശ്വസനം എന്നിവയെല്ലാം നന്നായി ഫലിക്കും.

ചെറുതും പതിവുള്ളതുമായ സെഷനുകളാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന് മിക്ക ദിവസവും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ്. അടുത്ത ദിവസം ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം സമയം കൂട്ടുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും തുടർന്നു ചെയ്യാനാകുന്നതുമാണ് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം. മൃദുവായ നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ, തായ് ചി, നേരിയ ബലവ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം പലരെയും സഹായിക്കുന്നു.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ പേശികളെയും ഞരമ്പുകളെയും കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമമാക്കുന്നു, അതിനാൽ വളരെ നീണ്ടതോ ആഴത്തിലുള്ളതോ ആയ സെഷൻ വേദനയുണ്ടാക്കാം. കുറച്ച് ചെയ്യുക, കൂടുതൽ പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ഇല്ല. വേദന, ഉറക്കം, സമ്മർദം, ക്ഷീണം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് രോഗശമനമല്ല. ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.