വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന് യോഗ: ക്ഷീണിക്കും മുൻപ് നിർത്തുന്ന ചെറിയ, വിശ്രമപൂർണ പരിശീലനം

സൗമ്യവും ചെറുതുമായ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. സാധാരണ ചികിത്സ കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടാത്ത CFS ബാധിതരിൽ ഇരുന്നുള്ള ഐസോമെട്രിക് യോഗ ക്ഷീണം കുറച്ചതായി ഒരു ചെറിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. പ്രയത്നത്തിന് ശേഷമുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യം (PEM) ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശ്രദ്ധയോടെ ക്രമീകരിക്കണം.

വിശ്രമ ആസനങ്ങളും കിടന്നുള്ള ആസനങ്ങളും: താങ്ങോടെ ബാലാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, വിപരീതകരണി, ശവാസനം, ഒപ്പം പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനവും യോഗ നിദ്രയും. വേഗതയേറിയതോ കഠിനമോ ആയ ശൈലികൾ ഒഴിവാക്കുക.

അതെ, അമിതമായി ചെയ്താൽ. ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിന് മുൻപ് നിർത്തുക, നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്, ഒരു സെഷന് 1–3 ദിവസത്തിന് ശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടിയാൽ കുറയ്ക്കുക.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, തളരുന്നതിന് മുൻപ് വിശ്രമിക്കുക, ഉറക്കം ക്രമമാക്കുക, വേദന, ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കായി ഡോക്ടറോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക. ഒറ്റ പ്രതിവിധിയില്ല, എന്നാൽ നല്ല പരിചരണം പലർക്കും സഹായകമാണ്.

പേസിംഗ്. ഇടയ്ക്ക് വിശ്രമത്തോടെ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജപരിധിക്കുള്ളിൽ നിൽക്കുക. കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനുള്ള യോഗ കൂടുതലും കിടന്നുള്ള വിശ്രമവും ശ്വസനവുമായിരിക്കണം.

പ്രധാന അപകടം അമിതമായി ചെയ്ത് തളർന്നുവീഴുന്നതാണ്. ചിലർക്ക് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കവും തോന്നാം; പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിൽക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഇരിക്കുക.

സൗമ്യ യോഗ ലോ-ഇംപാക്ടാണ്: ചാട്ടമില്ല, പല ആസനങ്ങളും കിടന്നോ ഇരുന്നോ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ക്ഷീണിതർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

ME/CFS-ന് ഗ്രേഡഡ് എക്സർസൈസ് തെറാപ്പി യുകെയിലെ NHS ഇനി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. യോഗ ഉൾപ്പെടെ ഏത് പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജപരിധിക്കുള്ളിൽ നിൽക്കണം.

സാധാരണ ക്ഷീണത്തിന്, സൗമ്യമായ മാർജാരാസനം–ബിതിലാസനം, ഒരു ചെറിയ സേതുബന്ധാസനം, ഏതാനും റൗണ്ട് നാഡീശോധന എന്നിവ ഉന്മേഷം നൽകിയേക്കാം. ME/CFS-ൽ ഊർജ്ജം കൂട്ടുന്നവയെക്കാൾ വിശ്രമ ആസനങ്ങളാണ് സുരക്ഷിതം.