ആത്മവിശ്വാസത്തിന് യോഗ: ആത്മാഭിമാനം വളർത്താൻ ഉറച്ച ആസനങ്ങളും സ്ഥിരമായ ശ്വാസവും

സഹായിച്ചേക്കാം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സോടെയുള്ള പതിവ് യോഗ ആത്മാഭിമാനം കൂട്ടിയതായി ചെറിയ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി; കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ഉറപ്പും കരുത്തും തോന്നുന്നതായി പലരും പറയുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമായല്ല, സ്ഥിരമായ ശീലമായാണ് ഇത് ഏറ്റവും ഫലിക്കുന്നത്.

ഉറച്ച നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾ: താഡാസനം, വീരഭദ്രാസനം I, വീരഭദ്രാസനം II, ഉത്കടാസനം, വൃക്ഷാസനം, ഗോഡസ് പോസ് (ഉത്കട കോണാസനം), ഒപ്പം നെഞ്ച് തുറക്കാൻ ഭുജംഗാസനവും സേതുബന്ധാസനവും. ശവാസനത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക.

2015-ലെ ഒരു വലിയ പഠനം പവർ പോസുകൾക്ക് ഹോർമോണുകളിലോ റിസ്ക് എടുക്കുന്നതിലോ ഒരു ഫലവും കണ്ടെത്തിയില്ല. എങ്കിലും തുറന്ന നിലയിൽ നിൽക്കുന്നത് ആ നിമിഷം അൽപ്പം കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ സമ്മർദമുള്ള ഒരു സന്ദർഭത്തിന് മുമ്പ് ഇത് ദോഷമില്ലാത്ത ഒരു മാർഗമാണ്.

ഗുണം കണ്ടെത്തിയ പഠനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ സെഷനുകളോടെ 8–12 ആഴ്ച നീണ്ടുനിന്നു. കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ കൂടുതൽ ശാന്തതയും കരുത്തും പലരും അനുഭവിക്കുന്നു.

വൃക്ഷാസനം പോലുള്ള ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾ, ഉജ്ജായി പോലുള്ള പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം, ദിവസവുമുള്ള ചെറിയ ധ്യാനം — ഇവയെല്ലാം ശ്രദ്ധയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. യോഗനിദ്ര ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നു.

ഈ പേജിലെ ഗൈഡഡ് സെഷൻ വീട്ടിൽ ചെയ്ത് തുടങ്ങുക, പിന്തുണയ്ക്ക് ചുമരും കുഷ്യനുകളും ഉപയോഗിക്കുക. ആസനങ്ങൾ കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ നിലനിർത്തി പതുക്കെ കൂട്ടുക.

സ്വയം നൽകുന്ന ചെറിയ വാക്കുകൾ പാലിക്കുക, ഓരോ ദിവസവും നന്നായി ചെയ്ത മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ കുറിക്കുക, സ്വയം കഠിനമായി വിമർശിക്കുന്ന ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക, പതിവായി ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക. ആത്മാഭിമാനക്കുറവിനൊപ്പം മനസ്സ് തളർച്ചയുമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോടോ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിക്കുക.