ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കും ഓർമയ്ക്കും യോഗ: പ്രായമായവർക്കും പരിചാരകർക്കും സൗമ്യമായ ചെയർ യോഗ

ഡിമെൻഷ്യ ഉള്ളവർക്ക് സജീവമായിരിക്കാനും കാലുറപ്പോടെ നിൽക്കാനും ശാന്തരായിരിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും, ഒപ്പം സന്തോഷകരമായ ഒരു ദിനചര്യയും നൽകുന്നു. ഇത് ഡിമെൻഷ്യയെ തടയുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും ആദ്യഘട്ടത്തിലും ചെറുതുമാണ്.

ഒരൊറ്റ പ്രവർത്തനം കൊണ്ട് ഡിമെൻഷ്യ തടയാനാവില്ല. യോഗ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം തലച്ചോറിന് നല്ല ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാണ്; നേരിയ ഓർമപ്രശ്നങ്ങളുള്ള പ്രായമായവരിൽ യോഗ ഓർമയ്ക്കും ശ്രദ്ധയ്ക്കും സഹായിച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ അത് മാത്രം കൊണ്ട് തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രതിരോധമല്ല.

ഉറപ്പുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നോ അതിൽ പിടിച്ചോ ചെയ്യുന്ന യോഗ: ഇരുന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തൽ, ഇരുന്നുള്ള മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം, സൗമ്യമായ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ഇരുന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ, മൂളൽ ശ്വാസം. നിലത്തേക്ക് ഇരിക്കേണ്ടതിന്റെ അപകടം ഒഴിവാക്കുകയും ബാലൻസ് പരിശീലനം സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെറുതാക്കുക, ഏകദേശം 5–15 മിനിറ്റ്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത്. ആ വ്യക്തി ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിർത്തുക.

മൂളുന്ന വണ്ടിന്റെ ശ്വാസം (ഭ്രാമരി) എളുപ്പവും പരിചിതവുമാണ്, പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത ശമിപ്പിക്കും. ശ്വാസം പിടിച്ചുവെക്കലും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഒഴിവാക്കുക.

നടത്തം, ചെയർ യോഗ, ഇരുന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ പോലുള്ള സൗമ്യമായ ബലവ്യായാമം, പരിചിതമായ പാട്ടിനൊത്ത് നൃത്തം, പൂന്തോട്ടപ്പണി. ആ വ്യക്തി ആസ്വദിക്കുന്നതും സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാവുന്നതുമായ വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്, പലപ്പോഴും ഒരു പരിചാരകനോടൊപ്പം.

അതെ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ: താങ്ങിന് കസേര ഉപയോഗിക്കുക, പിടിക്കാതെയുള്ള ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സഹായമില്ലാതെ നിലത്തേക്ക് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; ഹൃദ്രോഗം, വീഴ്ചകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.