ദുഃഖത്തിന് യോഗ: നഷ്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരമേറിയ ദിവസങ്ങൾക്കായി ഒരു സൗമ്യ പരിശീലനം

നെഞ്ചിലെ മുറുക്കം, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ദുഃഖത്തിന്റെ ശാരീരിക വശങ്ങളിൽ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ദുഃഖത്തിനു മാത്രമായുള്ള യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും കുറവാണ്, അതിനാൽ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പിന്തുണയോടും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗ്രീഫ് കൗൺസലിങ്ങിനോടുമൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

സൗമ്യവും താങ്ങുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ: ബാലാസനം, നെഞ്ചിൽ കൈവച്ച് സുഖാസനം, തലയിണകൾ വച്ച് സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, മാർജാരി–ബിടിലാസനം (ക്യാറ്റ്–കൗ), താഴ്ന്ന സേതുബന്ധാസനം, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ, ശവാസനം. ഇവയോടൊപ്പം മൂളുന്ന ശ്വാസം (ഭ്രാമരി) ചെയ്യുക.

അതെ. പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസവും നെഞ്ച് തുറക്കുന്ന ആസനങ്ങളും ഉള്ളിലെ വികാരങ്ങളെ പുറത്തു കൊണ്ടുവരാം. കണ്ണുനീർ വരട്ടെ, ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, തോന്നുംപോലെ തുടരുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക. രണ്ടും തെറ്റല്ല.

ചെറിയ ദിനചര്യകൾ നിലനിർത്തുക: കൃത്യമായ ഭക്ഷണം, അല്പം ചലനം, പകൽവെളിച്ചം, ഉറക്കം, ആളുകളോടൊപ്പമുള്ള സമയം. അഞ്ചു മിനിറ്റ് ശ്വസന പരിശീലനമോ ചെറിയ യോഗ സെഷനോ ഓരോ ദിവസവും ഒരു ശാന്ത നിമിഷം നൽകും. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക; ദുഃഖം തിരമാലകൾ പോലെയാണ് വരുന്നത്.

പലർക്കും അതെ. യോഗ നിദ്ര കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ഗൈഡഡ് വിശ്രമമാണ്, അതിനാൽ ദുഃഖം കൊണ്ടുവരുന്ന തളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് യോജിക്കും, ഉറക്കത്തിനും സഹായിച്ചേക്കാം. അനങ്ങാതെ കിടക്കുന്നത് അസഹ്യമായി തോന്നിയാൽ കണ്ണുകൾ തുറന്നുവയ്ക്കുകയോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യുകയോ ആകാം.

ഒരു ബന്ധം അവസാനിക്കുമ്പോഴുള്ള സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം, ദിവസേനയുള്ള ഒരു ദിനചര്യ വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കും. അത് വികാരങ്ങളെ മായ്ച്ചുകളയില്ല, പക്ഷേ കാലം അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യുന്നതുവരെ അവയോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കിയേക്കാം.

കടുത്ത വേർപാടുവേദനയോ മനോവിഷമമോ മാസങ്ങളോളം മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുകയോ, വീട്ടിലോ ജോലിയിലോ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതാവുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദുഃഖരോഗവും (പ്രൊലോങ്ഡ് ഗ്രീഫ് ഡിസോർഡർ) വിഷാദവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ വന്നാൽ ഉടൻ സഹായം തേടുക.