പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന് യോഗ: ബാലൻസിനും ശാന്തതയ്ക്കും കസേരയും ചുമരും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ആസനങ്ങൾ

ലഘുവായതു മുതൽ മിതമായതു വരെയുള്ള പാർക്കിൻസൺസിൽ യോഗ ബാലൻസ്, ചലനശേഷി, ഉത്കണ്ഠ, മനോവിഷമം, ജീവിതനിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് ചെറിയ ട്രയലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മരുന്ന്, നടത്തം, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയോടൊപ്പമാണ് ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്; ഇത് രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നില്ല.

ചുമരിനോട് ചേർന്ന് താഡാസനം, കസേര പിടിച്ച് വൃക്ഷാസനം, വീരഭദ്രാസനം II, ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ക്യാറ്റ്–കൗ, സൗമ്യമായ ട്വിസ്റ്റോടെ സുഖാസനം, ശവാസനം. ഓരോന്നിനും കസേര രൂപമുള്ളതിനാൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് പരിശീലിക്കാം.

ചെയ്യാം. പാർക്കിൻസൺസിനുള്ള ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള യോഗ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ അതേ പേശികളെയും ശ്വസനത്തെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ചക്രങ്ങളില്ലാത്ത ഉറപ്പുള്ള ഒരു കസേര ചുമരിനോട് ചേർത്തിട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ സെഷനുകൾ, മറ്റു മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നടത്തമോ മറ്റു വ്യായാമമോ — ഇതൊരു യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള തുടക്കമാണ്. മരുന്ന് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന “ഓൺ” സമയത്ത് പരിശീലിക്കുക.

എയറോബിക് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം (ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ പോലുള്ളവ), ബാലൻസ് പരിശീലനം, വലിയ “തിങ്ക് ബിഗ്” ചലനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതം. നിങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിനനുസരിച്ച് പാർക്കിൻസൺസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ക്രമീകരിച്ചുതരാനാകും.

യോഗ ഉൾപ്പെടെ ഒരു വ്യായാമവും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തടയുമെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടില്ല. സജീവമായിരിക്കുന്നത് പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, ഇതിനകം പാർക്കിൻസൺസ് ഉള്ളവരെ നന്നായി ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉണ്ട്. ഭ്രാമരി പോലുള്ള ചെറിയ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ, ഗൈഡഡ് യോഗ നിദ്ര, ഏതാനും മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരിക്കൽ എന്നിവ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും. വലിയ ട്രയലുകളിലൊന്നിൽ ഉപയോഗിച്ച രീതി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് യോഗയായിരുന്നു.

ഓരോ നിൽക്കുന്ന ആസനത്തിനും കസേരയോ ചുമരോ താങ്ങായുണ്ടെങ്കിൽ, പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ ആരെങ്കിലും അടുത്തുണ്ടെങ്കിൽ, പാർക്കിൻസൺസ് ഉള്ള തുടക്കക്കാർക്ക് സൗമ്യമായ യോഗ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.