കാൽ കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിന് യോഗ: കോച്ചൽ ഉടൻ മാറ്റാം, രാത്രിയിലെ കോച്ചൽ തടയാം

സഹായിച്ചേക്കാം. 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ, രാത്രിതോറുമുള്ള കാൽവണ്ണ-തുട സ്ട്രെച്ചുകൾ രാത്രിയിലെ കോച്ചലിന്റെ എണ്ണവും കാഠിന്യവും കുറച്ചതായി കണ്ടു; മറ്റൊരു പരീക്ഷണത്തിൽ വ്യക്തമായ ഗുണം കണ്ടില്ല. സ്ട്രെച്ചിങ് സുരക്ഷിതവും ചെലവില്ലാത്തതുമാണ്, നാലോ ആറോ ആഴ്ച പരീക്ഷിക്കാം.

കാൽ നീട്ടി കാൽവിരലുകൾ മുട്ടിനു താഴെയുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റ് ഉപ്പൂറ്റി നിലത്ത് അമർത്തുക. പിന്നെ കാൽവണ്ണ ഉറപ്പോടെ തടവുക. കോച്ചൽ തുടങ്ങുമ്പോൾ കാൽവിരലുകൾ നീട്ടിപ്പിടിക്കരുത്.

സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള സുപ്ത പാദാംഗുഷ്ഠാസനം, അധോമുഖ ശ്വാനാസനം അല്ലെങ്കിൽ ചുമരിൽ ചാരിയുള്ള കാൽവണ്ണ സ്ട്രെച്ച്, പാദം മുകളിലേക്ക് മടക്കിയ ദണ്ഡാസനം, ലോ ലഞ്ച്, താങ്ങോടെയുള്ള മാലാസനം.

എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്. കോച്ചൽ കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തിയ പരീക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച സമയം അതാണ്. ഓരോ സ്ട്രെച്ചും ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

സാധാരണ, മുട്ടുകുത്തിയോ കമിഴ്ന്നോ ഉള്ള ആസനങ്ങളിൽ കാൽവിരലുകൾ ശക്തമായി നീട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത്, തണുത്ത പാദങ്ങൾ, വേണ്ടത്ര വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് എന്നിവ കൊണ്ടാണ്. കാൽവിരലുകൾ അയയ്ക്കുക, കണങ്കാലിനു താഴെ ചുരുട്ടിയ ടവൽ വയ്ക്കുക, കോച്ചൽ തുടങ്ങിയാൽ ആസനം വിട്ട് പാദം മുകളിലേക്ക് മടക്കുക.

മൃദുവായ കാൽവണ്ണ സ്ട്രെച്ചുകൾ, കണങ്കാൽ വട്ടം കറക്കൽ, നടത്തം എന്നിവ സാധാരണ സുരക്ഷിതമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക; ഗർഭത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ഏറെ നേരം മലർന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

മിക്ക മുതിർന്നവരിലും ഒരുപക്ഷേ ഇല്ല; അർഥപൂർണമായ ഗുണം നൽകാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് ഒരു കോക്രേൻ അവലോകനം കണ്ടെത്തി. ഗർഭകാലത്തെ ഫലങ്ങൾ സമ്മിശ്രമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

നീരുവന്നതോ ചുവന്നതോ ചൂടുള്ളതോ ആയ കാൽവണ്ണ, ബലക്കുറവോ മരവിപ്പോ ഉള്ള കോച്ചൽ, മിക്ക രാത്രികളിലും ഉണർത്തുന്ന കോച്ചൽ, പുതിയ മരുന്ന് തുടങ്ങിയ ശേഷം ആരംഭിച്ച കോച്ചൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.