ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് യോഗ: നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുന്ന സൗമ്യ ആസനങ്ങളും ശ്വസനവും

അതെ, മിക്കവർക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ആഴ്ചകളോളം പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ യോഗ ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാമെന്ന് റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. തെളിവുകളുടെ ഗുണനിലവാരം ഇപ്പോഴും പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ തെറാപ്പിക്കോ മരുന്നിനോ പകരമായല്ല, അവയോടൊപ്പം യോഗ ഉപയോഗിക്കുക.

സൗമ്യവും സാവധാനത്തിലുമുള്ള ശൈലികളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്: റെസ്റ്റൊറേറ്റീവ് യോഗ, ഹഠയോഗ, യിൻ യോഗ, യോഗനിദ്ര. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ആസനങ്ങൾ ബാലാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, കാലുകൾ ചുമരിൽ ഉയർത്തിവയ്ക്കൽ, ശവാസനം തുടങ്ങിയ താങ്ങോടെയുള്ളവയാണ്, നീണ്ട സാവധാന ഉച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം.

ഇല്ല. യോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ നൽകുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം മാറ്റുന്നില്ല. CBT പോലുള്ള സംഭാഷണ ചികിത്സകളാണ് ഇപ്പോഴും ആദ്യഘട്ട ചികിത്സ; യോഗ അവയോടൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പാദങ്ങൾ നിലത്തുറപ്പിച്ച്, മൂക്കിലൂടെ ഏകദേശം 4 എണ്ണം വരെ സൗമ്യമായി ശ്വാസമെടുത്ത്, ചുണ്ടുകൾ കൂർപ്പിച്ച് 6–8 എണ്ണം വരെ പുറത്തുവിടുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ്. പരിഭ്രാന്തിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തലും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഒഴിവാക്കുക.

മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും 10–20 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുക. മിക്ക പഠനങ്ങളും എട്ട് ആഴ്ചയോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനിന്നു, അതിനാൽ ഫലം വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് സമയം നൽകുക.

ചിലപ്പോൾ. വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ദീർഘനേരം ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ, ചൂടുള്ള മുറികൾ, കണ്ണടച്ച് അനങ്ങാതെ കിടക്കൽ എന്നിവ ചിലരിൽ ഉത്കണ്ഠ കൂട്ടാം. വേണമെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ തുറന്നുവയ്ക്കുക, ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നതെന്തും ഒഴിവാക്കുക, നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസത്തോടെയുള്ള സാവധാന ശ്വസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അതെ, കളിരൂപത്തിലും ചെറുതായും ചെയ്യുമ്പോൾ. മൂളുന്ന ഭ്രാമരി ശ്വസനം, ബലൂൺ ശ്വസനം, കുറച്ച് എളുപ്പമുള്ള ആസനങ്ങൾ എന്നിവ കുട്ടികൾക്ക് യോജിച്ചതാണ്. ചെറിയ കുട്ടികളിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ ഒഴിവാക്കുക; കുട്ടിയുടെ ആശങ്ക പഠനത്തെയോ ഉറക്കത്തെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.