ADHD-ക്ക് യോഗ: കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ, സജീവമായ ദിനചര്യകൾ

ഒരു അനുബന്ധമായി സഹായിച്ചേക്കാം. ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ യോഗ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ചെറിയ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി; 2024-ലെ ഒരു അവലോകനം ഇതിനെ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതെന്ന് വിളിച്ചു, എന്നാൽ തെളിവുകൾ ഇപ്പോഴും പരിമിതമാണ്. മരുന്നും തെറാപ്പിയും ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ തുടരുക; ADHD ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന പല മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നായാണ് യോഗ ഏറ്റവും ഫലം ചെയ്യുന്നത്, ഏക മാർഗമായല്ല.

വൃക്ഷാസനം പോലുള്ള ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾ, ഉത്കടാസനം, വീരഭദ്രാസനം II പോലുള്ള ഉറച്ച നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾ, ഒഴുക്കോടെയുള്ള മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം, ശാന്തമാകാൻ ബാലാസനം, ഒപ്പം ചെറിയൊരു ശവാസനം.

അഞ്ച് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി. സജീവമായ ആസനങ്ങളിൽ തുടങ്ങി, പിന്നെ ബാലൻസ്, ഒടുവിൽ വളരെ ചെറിയ വിശ്രമം. എല്ലാ തവണയും ഒരേ ദിനചര്യ പിന്തുടരുക.

ഇല്ല. ശ്രദ്ധയ്ക്കും ശാന്തതയ്ക്കും യോഗ പിന്തുണ നൽകും, എന്നാൽ മരുന്നിനോ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്കോ പകരമാവില്ല. ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് നിർത്തരുത്.

മൂളുന്ന വണ്ടിന്റെ ശ്വാസം (ഭ്രാമരി), ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്നിവ നന്നായി ഫലിക്കും, കാരണം മനസ്സിന് പിന്തുടരാൻ ഒന്ന് കിട്ടുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് ഇവ ചെറുതും രസകരവുമാക്കുക.

അതെ. ദീർഘമായ നിശ്ശബ്ദ ധ്യാനത്തേക്കാൾ ചെറിയ സജീവ ഫ്ലോകൾ, ജോലികൾക്കിടയിലെ ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾ, യോഗനിദ്ര പോലുള്ള ഗൈഡഡ് വിശ്രമം എന്നിവയാണ് ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ചേരുന്നത്.

ചലനത്തിനുള്ള ഇടവേളകൾ, മുൻകൂട്ടി അറിയാവുന്ന ദിനചര്യ, ബാലാസനം ചെയ്യാൻ ശാന്തമായൊരു മൂല, മൂളൽ ശ്വാസം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി സ്കൂളിനെയോ വീട്ടുജീവിതത്തെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിലയിരുത്തലിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.