എൻഡോമെട്രിയോസിസിന് യോഗ: ഇടുപ്പുവേദനയ്ക്കും വേദന കൂടുന്ന ദിവസങ്ങൾക്കും സൗമ്യ ആസനങ്ങൾ

സൗമ്യമായ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരു ചെറിയ റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനത്തിൽ, എട്ട് ആഴ്ച ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ യോഗ ചെയ്ത എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഇടുപ്പുവേദന കുറയുകയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്തു. യോഗ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു; രോഗം ചികിത്സിക്കുന്നില്ല.

താങ്ങോടെയുള്ള സൗമ്യ ആസനങ്ങൾ: സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റിയുള്ള ബാലാസനം, മാർജാരി-ബിടിലാസനം, പവനമുക്താസനം, താഴ്ന്ന സേതുബന്ധാസനം, ലഘുവായ കിടന്നുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, ശവാസനം എന്നിവയും സാവധാനത്തിലുള്ള വയർ ശ്വസനവും.

വേദന കൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നൗകാസനം, കാലുയർത്തൽ പോലുള്ള കഠിനമായ കോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ, വളരെ തീവ്രമോ ചൂടുള്ളതോ ആയ സെഷനുകൾ. കുത്തുന്ന വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഏത് ആസനവും ഒഴിവാക്കുക.

ചെയ്യാം, പക്ഷേ വളരെ സൗമ്യമായി: ബാലാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, വയർ ശ്വസനം, യോഗനിദ്ര. വിശ്രമിക്കുന്നതും കുഴപ്പമില്ല. വേദന പുതിയതോ പതിവിലും വളരെ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

മാർജാരി-ബിടിലാസനം, കാൽമുട്ട് നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ തുടങ്ങിയ നട്ടെല്ലിനും ഇടുപ്പിനുമുള്ള സൗമ്യ ചലനങ്ങൾ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് നടുവേദനയോടൊപ്പമുള്ള പേശീമുറുക്കം കുറച്ചേക്കാം.

ഇല്ല. യോഗ ലീഷനുകളെയോ എൻഡോമെട്രിയോമകളെയോ സ്കാർ ടിഷ്യുവിനെയോ മാറ്റുന്നില്ല. അവയ്ക്ക് മരുന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ആവശ്യമാണ്. വേദനയും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു.

മിക്കവർക്കും പതിവായ സൗമ്യ വ്യായാമം വേദന, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും. നടത്തം, നീന്തൽ, സൗമ്യ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പിലാറ്റിസ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.