കാർപൽ ടണലിന് യോഗ: കൈക്കുഴ വേദനയ്ക്കും മരവിച്ച കൈകൾക്കും മൃദു സ്ട്രെച്ചുകൾ

സഹായിച്ചേക്കാം. 1998-ലെ ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണത്തിൽ, 8 ആഴ്ച ശരീരമേൽഭാഗ യോഗ ചെയ്തവരിൽ പിടിത്തബലവും വേദനയും മെച്ചപ്പെട്ടു, റിസ്റ്റ് സ്പ്ലിന്റ് ധരിച്ചവരെക്കാൾ കൂടുതൽ പേർ നാഡീ പരിശോധനയിലും മെച്ചപ്പെട്ടു. തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശത്തോടൊപ്പം യോഗ ചെയ്യുക.

താഡാസനം, മൃദുവായ പ്രണാമാസനം (പ്രാർഥനാ മുദ്ര), ഊർധ്വ ഹസ്താസനം, ഗരുഡാസനത്തിലെ കൈനില, ഗോമുഖാസനത്തിലെ കൈനില, ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള കൈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങി കൈക്കുഴയിൽ ഭാരമില്ലാത്ത ആസനങ്ങൾ. ലക്ഷണങ്ങൾ ശാന്തമാകും വരെ കൈകളിൽ ഭാരം താങ്ങരുത്.

മുൻകൈകളിൽ ഊന്നുക, കൈക്കുഴ നേരെ നിർത്താൻ മുഷ്ടിയോ ബ്ലോക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുക, കൈപ്പത്തിയുടെ അടിഭാഗത്തിനു താഴെ ചരിഞ്ഞ താങ്ങ് വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ വിടർത്തി മുട്ടുകൾ (നക്കിൾസ്) അമർത്തുക, കൈകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

വിരലുകൾ വിടർത്തൽ, ടെൻഡൺ ഗ്ലൈഡുകൾ, സാവധാനം കൈക്കുഴ വട്ടം കറക്കൽ, വളരെ മൃദുവായ നേർവ് ഗ്ലൈഡ് എന്നിവയാണ് സാധാരണം. ദിവസം കുറച്ചു തവണ സാവധാനം ചെയ്യുക, തരിപ്പ് കൂടിയാൽ നിർത്തുക.

സാധാരണ, പ്ലാങ്ക്, അധോമുഖ ശ്വാനാസനം, ചതുരംഗ എന്നിവയിൽ പിന്നോട്ട് മടങ്ങിയ കൈക്കുഴകളിൽ അമിതഭാരം വരുന്നതുകൊണ്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം കൈപ്പത്തിയുടെ അടിഭാഗത്തേക്ക് താഴുമ്പോൾ. പതിയെ ബലം വളർത്തുക, മാറ്റം വരുത്തിയ രൂപങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇല്ല. യോഗ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചേക്കാം, പക്ഷേ കാര്യമായി ഞെരുങ്ങിയ ഞരമ്പിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്ഥിരമായ മരവിപ്പ്, ബലക്കുറവ്, തള്ളവിരലിന്റെ പേശി ശോഷിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് വൈദ്യപരിശോധന വേണം.

ജ്ഞാന മുദ്ര (ഗ്യാൻ മുദ്ര) ശ്വസനപരിശീലന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ശാന്തമായ ഒരു കൈമുദ്രയാണ്. ഇത് മൃദുവും സുരക്ഷിതവുമാണ്, പക്ഷേ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കുമെന്നതിന് തെളിവില്ല.