PMS-ന് യോഗ: മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ, വയറുവേദന, വയർവീർപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് സൗമ്യ ആസനങ്ങൾ

സഹായിക്കാമെന്ന് റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി യോഗ ചെയ്ത PMS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ചെയ്യാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് വിഷാദഭാവം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, വേദന എന്നിവ കുറവും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചവുമായിരുന്നു.

ബാലാസനം, മാർജാരി-ബിടിലാസനം, ബദ്ധകോണാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, സേതുബന്ധാസനം, ജാനുശീർഷാസനം, ശവാസനം എന്നിവയും വയർവീർപ്പിന് പവനമുക്താസനവും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഭ്രാമരി പ്രാണായാമവും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വിശ്രമദായക ആസനങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക: ബാലാസനം, മാർജാരി-ബിടിലാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം എന്നിവ സാവധാന ശ്വസനത്തോടൊപ്പം. ഈ ശാന്തമായ ആസനങ്ങൾ ആയാസമില്ലാതെ PMS-ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു; ശീലമാകുന്നതനുസരിച്ച് സെഷന്റെ കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങൾ ചേർക്കാം.

ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും കൃത്യസമയത്താക്കുക, ദിവസവും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക, മദ്യവും അമിതമായ കഫീനും കുറയ്ക്കുക, പിരിമുറുക്കം തോന്നുമ്പോൾ ഭ്രാമരി പോലുള്ള സാവധാന ശ്വസനം ചെയ്യുക. എളുപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആർത്തവചക്രം രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഭ്രാമരി പോലെ നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസത്തോടെയുള്ള അഞ്ച് മിനിറ്റ് സാവധാന ശ്വസനം, പുറത്തൊരു ചെറിയ നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനത്തിൽ കിടക്കൽ എന്നിവ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ശാന്തമാക്കും.

മിക്ക പഠനങ്ങളും ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം നീണ്ടുനിന്നു. ഫലം വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ആർത്തവചക്രമെങ്കിലും പതിവായി പരിശീലിക്കുക.

യോഗ പിന്തുണ നൽകാം, പക്ഷേ PMDD സാധാരണയായി ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക; ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.

ചെയ്യാം, പക്ഷേ സൗമ്യമായി: വിശ്രമദായക ആസനങ്ങൾ, ചെറിയ ഹോൾഡുകൾ, ശ്വസനം. ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ ദിവസം കഠിനമായ സെഷൻ നിർബന്ധപൂർവം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിച്ചേക്കാം.