ഭാരം കൂട്ടാൻ യോഗ: ശക്തി നേടുക, ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായി ഭാരം കൂട്ടുക

യോഗ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ സ്വയം ഭാരം കൂട്ടില്ല. കൂടുതൽ കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സഹായിക്കുന്നത്: ശക്തിയോടെ നിലനിർത്തുന്ന ആസനങ്ങൾ പേശി വളർത്തുന്നു, ശാന്തമാക്കുന്ന പരിശീലനം വിശപ്പും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ഉത്കടാസനം, വീരഭദ്രാസനം I, II, സേതുബന്ധാസനം, ഭുജംഗാസനം, പ്ലാങ്ക്, ശലഭാസനം എന്നിവ പേശി വളർത്തുന്നു. ഭക്ഷണശേഷം വജ്രാസനവും വീണ്ടെടുപ്പിന് ശവാസനവും പ്ലാൻ പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

കലോറി മിച്ചത്തോടെ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം കാൽ കിലോ മുതൽ അര കിലോ വരെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ നിരക്ക്. കാണാവുന്ന പേശിമാറ്റത്തിന് സാധാരണയായി രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനവും നല്ല ഭക്ഷണവും വേണം.

സ്ഥിരമായി പറ്റില്ല. ഏതാനും ദിവസം വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ വെള്ളവും ഭക്ഷണവും കാരണം തൂക്കം കൂടിയേക്കാം, പക്ഷേ യഥാർഥ പേശിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിനും മാസങ്ങൾ വേണം.

അതെ, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീനും ചേർത്താൽ. ഉത്കടാസനം, വീരഭദ്രാസനങ്ങൾ, സേതുബന്ധാസനം, പ്ലാങ്ക് എന്നിവ ശക്തി വളർത്തുന്നു. ഭാരക്കുറവ് കാരണം ആർത്തവം നിലച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ദിവസം അഞ്ചോ ആറോ തവണ കഴിക്കുക, ഓരോ തവണയും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക: പാൽ, തൈര്, പനീർ, മുട്ട, പരിപ്പ്, പയർ, നട്സ്, മീൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ. നട്ട് ബട്ടർ, നെയ്യ്, നേന്ത്രപ്പഴം, ഉണക്കപ്പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ഊർജസമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

തനിയെ ചെയ്യുമ്പോൾ യോഗ ഭാരം അല്പം കുറയ്ക്കാനാണ് സാധ്യത. അധിക ഭക്ഷണവും ശക്തിപരിശീലനവും ചേരുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിന് പകരം പേശിഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.