ജെറ്റ് ലാഗിന് യോഗ: നീണ്ട വിമാനയാത്രയ്ക്കു ശേഷം ശരീരഘടികാരം വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കുക

യാത്രയുടെ മരവിപ്പും സമ്മർദ്ദവും യോഗ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ദിവസത്തിന്റെ ശരിയായ സമയത്ത് ചലിക്കുന്നത് ശരീരഘടികാരം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ശരിയായ സമയങ്ങളിലെ പകൽവെളിച്ചം, ചെറിയ മയക്കങ്ങൾ, അവിടത്തെ ഭക്ഷണസമയങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പമാണ് ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇതുകൊണ്ടു മാത്രം ജെറ്റ് ലാഗ് മാറില്ല.

നട്ടെല്ലിന് മാർജാരി–ബിടിലാസനം (ക്യാറ്റ്–കൗ), മുറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾക്ക് ലോ ലഞ്ച്, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിന് സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സുപ്ത പാദാംഗുഷ്ഠാസനം, കീഴ്മുതുകിന് കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, ക്ഷീണിച്ച കാലുകൾക്ക് ചുമരിൽ കാലുയർത്തിവയ്ക്കൽ.

കിഴക്കോട്ട് പറന്നശേഷം രാവിലെയോ ഉച്ചയ്ക്ക് നേരത്തേയോ ചലിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങൾ ശാന്തമായി നിലനിർത്തുക. പടിഞ്ഞാറോട്ട് പറന്നശേഷം വൈകുന്നേരം നേരത്തേ ചലിക്കുക. പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനവും യോഗ നിദ്രയും പുതിയ ഉറക്കസമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

പലപ്പോഴും കടന്ന ഓരോ ടൈം സോണിനും ഏകദേശം ഒരു ദിവസം, കിഴക്കോട്ട് പറന്നശേഷം സാധാരണയായി കൂടുതൽ. യാത്ര കൊണ്ടുതന്നെയുള്ള ക്ഷീണം സാധാരണയായി ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മാറും. ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടാൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

കിഴക്കോട്ടോ പടിഞ്ഞാറോട്ടോ ഉള്ള നീണ്ട യാത്രകളിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ കുറയ്ക്കാം: പുറപ്പെടുന്നതിനു മുൻപ് ഉറക്കസമയം അല്പം മാറ്റുക, വിമാനത്തിൽ വച്ച് വാച്ച് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ സമയത്തിലേക്ക് മാറ്റുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, മദ്യം കുറയ്ക്കുക, ലാൻഡ് ചെയ്തശേഷം പകൽവെളിച്ചവും മയക്കവും ബുദ്ധിപൂർവം ഉപയോഗിക്കുക.

ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്രയിൽ, മെലറ്റോണിന് കുറച്ച് തെളിവുണ്ട്; ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറോടോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക. മഗ്നീഷ്യമോ ഹെർബൽ ജെറ്റ് ലാഗ് ഗുളികകളോ സഹായിക്കുമെന്നതിന് നല്ല തെളിവില്ല.

മിക്കവർക്കും അതെ. പക്ഷേ ഒരു കാൽവണ്ണ വീർത്തതോ വേദനയുള്ളതോ ചൂടുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യരുത്, ആ കാൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യരുത്; ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക, അത് രക്തം കട്ടപിടിച്ചതാകാം.