ബാലൻസിന് യോഗ: ഉറച്ചു നിൽക്കാനും വീഴ്ച തടയാനും മുതിർന്നവർക്ക് സുരക്ഷിത ആസനങ്ങൾ

അതെ. 60 കഴിഞ്ഞവരിൽ യോഗ ബാലൻസ്, ചലനശേഷി, ബലം, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; കസേരയോ ചുമരോ ഉപയോഗിച്ച് ഏതാണ്ട് ഏത് ആരോഗ്യനിലയ്ക്കും അനുയോജ്യമാക്കാം.

തുടക്കത്തിൽ ധാരാളം താങ്ങുള്ള മൃദുവായ യോഗയോ കസേര യോഗയോ ആണ് നല്ലത്. പതുക്കെയുള്ള നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ, ബാലൻസ്, ശ്വസനം എന്നിവയുള്ള ഹഠയോഗ ക്ലാസുകൾ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും യോജിക്കും.

ബാലൻസ്, ബല വ്യായാമങ്ങൾ മുതിർന്നവരിലെ വീഴ്ചകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനുള്ള ഒരു വഴിയാണ് യോഗ. യോഗ മാത്രം വീഴ്ചകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഇതുവരെ തെളിഞ്ഞിട്ടില്ല, അതിനാൽ നടത്തവും ബലവ്യായാമവും ഒപ്പം ചേർക്കുക.

അതെ. 80 കഴിഞ്ഞവർക്കും ചലനശേഷി കുറഞ്ഞവർക്കും സുരക്ഷിതമായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും ബലപ്പെടുത്താനും ശ്വസിക്കാനും കസേര യോഗ സഹായിക്കുന്നു. തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ കസേര പിടിച്ചുള്ള നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനും, അടുക്കളയിലെ സ്ലാബ് പിടിച്ച് ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കുന്നത് പോലെ ദിവസവും ചെറിയ ബാലൻസ് പരിശീലനവും നല്ല ലക്ഷ്യമാണ്. ഗുണങ്ങൾ ഏതാനും മാസങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് വളരുന്നത്.

താങ്ങില്ലാത്ത ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾ, ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയലും ശക്തമായ തിരിയലും, തലകറക്കമോ മൂർച്ചയേറിയ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തും ഒഴിവാക്കുക.

അതെ. 3D അധ്യാപകനും ശബ്ദവുമുള്ള ഗൈഡഡ് സെഷൻ സൗജന്യമാണ്, സൈൻ-അപ്പ് ആവശ്യമില്ല, ഫോണിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഏത് ബ്രൗസറിലും പ്രവർത്തിക്കും.

ഒരു കൈ കസേരയിൽ വച്ച് തുടങ്ങുക, ചലിക്കാത്ത ഒരു ബിന്ദുവിൽ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക, പാദം മുഴുവൻ നിലത്ത് അമർത്തുക, നിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ തുട ഉറപ്പിക്കുക. കുറച്ചു വീതം ഇടയ്ക്കിടെ പരിശീലിക്കുക.