ഡിസ്ക് തെറ്റലിന് യോഗ: സുരക്ഷിത ആസനങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കേണ്ടവ, ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയം

സജീവമായി നിലനിർത്തിയും പേശികളുടെ പ്രതിരോധ മുറുക്കം കുറച്ചും മുതുകിനെ ബലപ്പെടുത്തിയും, ഡിസ്ക് തെറ്റിയതോ തള്ളിയതോ ആയ പലരെയും ലളിതമായ യോഗ സഹായിക്കും. താങ്ങുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലും നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷ നിലയിലുള്ള ആസനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മുതുക് വളച്ചുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയൽ ഒഴിവാക്കുക, ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

മുതുക് വളച്ചുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയൽ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, നാവാസനം, ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ഹലാസനം, സർവാംഗാസനം, ശീർഷാസനം, കാലിലെ മരവിപ്പോ ബലക്കുറവോ കൂട്ടുന്ന എന്തും ഒഴിവാക്കുക. ഭാരം ഉയർത്തലും ചാട്ടവും കാത്തിരിക്കണം.

ഇല്ല. യോഗയ്ക്ക് ഡിസ്ക് തിരികെ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കാനാവില്ല. പല ഡിസ്ക് തള്ളലുകളും ആഴ്ചകൾ മുതൽ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം ശമിക്കും, നിങ്ങളെ ചലനത്തിൽ നിലനിർത്തിയും വേദന കുറച്ചും ലളിതമായ യോഗ ആ വീണ്ടെടുപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കും.

കുറച്ച് വീതം ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമായ തുടക്കം. അതിനു ശേഷം ലഘുവായ പിന്നോട്ടുവളയൽ (മകരാസനം, സ്ഫിങ്ക്സ്), ബ്രിഡ്ജ്, കോർ നിയന്ത്രണം എന്നിവ സാധാരണ സഹായിക്കും. ഡിസ്കിന്റെ നിലയ്ക്കും ലക്ഷണങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിശ്ചയിക്കാനാകും.

ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്താൽ ആകാം. L4 L5-നും L5 S1-നും ഒരേ നിയമങ്ങളാണ്: കാലുവേദന കുറയ്ക്കുന്ന നിലകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭാരത്തോടെയുള്ള മുതുക് വളയ്ക്കൽ ഒഴിവാക്കുക, വേദന കാലിലേക്ക് കൂടുതൽ താഴേക്ക് പടർത്തുന്ന ഏത് ആസനവും നിർത്തുക.

സാധാരണ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കൊണ്ട് സാവധാനം മെച്ചപ്പെടും; പലർക്കും ഏകദേശം 6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വളരെ ആശ്വാസം തോന്നും, ചിലർക്ക് ഏതാനും മാസങ്ങൾ എടുക്കും. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷവും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിലോ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നെങ്കിലോ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഉറപ്പുള്ള സ്വാഭാവിക പരിഹാരമില്ല, പക്ഷേ മിക്ക ഡിസ്കുകളും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും. സൗമ്യമായി സജീവമായിരിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുക, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം വേദനസംഹാരി ഉപയോഗിക്കുക, നടുവിന് താങ്ങോടെ ഇരിക്കുക, ലളിതമായ യോഗയോ ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളോ ചേർക്കുക.

തുടയിടുക്കിലോ നിതംബത്തിലോ മരവിപ്പ്, മൂത്രത്തിലോ മലവിസർജ്ജനത്തിലോ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുന്ന കാലിലെ ബലക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് അടിയന്തര ചികിത്സ തേടുക. ഇവ ഗുരുതരമായ നാഡീ ഞെരുക്കത്തിന്റെ സൂചനയാകാം.