ബേൺഔട്ടിന് യോഗ: തളർന്ന ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും റെസ്റ്റൊറേറ്റീവ് പരിശീലനം

അതെ, ഒരു പിന്തുണയായി. സമ്മർദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ — കൂടുതലും ആരോഗ്യപ്രവർത്തകരിൽ — സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പഠനങ്ങൾ ചെറുതാണെങ്കിലും. തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾക്ക് പകരം റെസ്റ്റൊറേറ്റീവ്, പതുക്കെയുള്ള യോഗ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

റെസ്റ്റൊറേറ്റീവ് യോഗ, യിൻ യോഗ, യോഗനിദ്ര എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ചേരുന്നത്, കാരണം ഇവ വിശ്രമാധിഷ്ഠിതമാണ്. താങ്ങോടെയുള്ള ബാലാസനം, വിപരീതകരണി (കാലുകൾ ചുമരിൽ), സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, നീണ്ട ശവാസനം എന്നിവ അനുയോജ്യം.

തീവ്രതയും കാരണങ്ങൾ മാറുന്നുണ്ടോ എന്നതും അനുസരിച്ച് ആഴ്ചകൾ മുതൽ പല മാസങ്ങൾ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടും. യോഗ വീണ്ടെടുപ്പിന് പിന്തുണ നൽകും, എന്നാൽ വിശ്രമം, ജോലിഭാരത്തിലെ മാറ്റം, ചിലപ്പോൾ കൗൺസലിംഗ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.

പെട്ടെന്നൊരു പരിഹാരമില്ല, പക്ഷേ 10–20 മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് വിശ്രമം — യോഗനിദ്ര, അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനത്തോടെ കാലുകൾ ചുമരിൽ വെച്ച് കിടക്കൽ — അതേ ദിവസം തന്നെ ശ്രദ്ധേയമായ ആശ്വാസം നൽകും. ഉറക്കം സംരക്ഷിക്കുക, അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ജോലികൾ കുറയ്ക്കുക.

സാധാരണ വേണ്ട. ഇതിനകം തളർന്ന ശരീരത്തിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം കൂടി ചേർക്കുന്നത് തളർച്ച കൂട്ടാം. സൗമ്യമായ, വിശ്രമ കേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനത്തിൽ തുടങ്ങി, ഊർജം തിരികെ വരുന്നതനുസരിച്ച് മാത്രം കൂട്ടുക.

അതെ. ചെറിയ ശ്വസന ഇടവേളകൾ, ഇരുന്നുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ, ജോലി കഴിഞ്ഞുള്ള ശാന്തമായ ദിനചര്യ എന്നിവ ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും. ജോലിഭാരത്തിലും അതിരുകളിലും യാഥാർഥ്യബോധമുള്ള മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പമാണ് ജോലിസമ്മർദത്തിനുള്ള യോഗ ഏറ്റവും ഫലിക്കുന്നത്.

വിശ്രമിച്ചിട്ടും ആഴ്ചകളോളം തളർച്ച തുടരുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ തോന്നുകയോ ഒന്നും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയൽ പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. ബേൺഔട്ട് വിഷാദരോഗവുമായോ പരിശോധന വേണ്ട മറ്റ് രോഗാവസ്ഥകളുമായോ കൂടിക്കലരാം.