പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിന് യോഗ: പഠിക്കും മുൻപ് മനസ്സ് സ്ഥിരമാക്കുന്ന അഞ്ചു മിനിറ്റ്

പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനമാണ് ഏറ്റവും വേഗമുള്ള ഉപകരണം: പഠനത്തിനു മുൻപ് നാഡീശോധന, കഠിനമായ ഒരു സെഷനു ശേഷം ഭ്രാമരി (മൂളുന്ന വണ്ട് ശ്വാസം), പരീക്ഷാഹാളിൽ ബോക്സ് ശ്വസനം. ബാലാസനം, ക്യാറ്റ്–കൗ, വൃക്ഷാസനം, ശവാസനം പോലുള്ള ലളിതമായ ആസനങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതെ. പതിവു യോഗ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും പരീക്ഷാസമയത്തെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം മയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാമെന്ന് വിദ്യാർത്ഥികളിലെ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തോടും പഠന പദ്ധതിയോടുമൊപ്പം, ദിവസവും ഏതാനും മിനിറ്റിന്റെ ശീലമായാണ് ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

രണ്ടു കാലുകളും തറയിൽ പരത്തിവയ്ക്കുക, തോളുകൾ താഴ്ത്തുക, നിശ്ശബ്ദമായി ബോക്സ് ശ്വസനം ചെയ്യുക: 4 എണ്ണുന്നതുവരെ ഉള്ളിലേക്ക്, 4 പിടിച്ചുനിർത്തുക, 4 പുറത്തേക്ക്, 4 പിടിച്ചുനിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ 4 ഉള്ളിലേക്കും 6 പുറത്തേക്കും മാത്രം. പിന്നെ ആദ്യ ചോദ്യം പതുക്കെ വായിക്കുക.

പഠനത്തിനു മുൻപ് അഞ്ചു മിനിറ്റ് ശ്വസനം, ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ട് മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് ഇടവേള, ദിവസവും 12–20 മിനിറ്റിന്റെ ഒരു സെഷൻ — ഇതുതന്നെ ധാരാളം. യോഗയ്ക്കോ പഠനത്തിനോ വേണ്ടി ഒരിക്കലും ഉറക്കം കുറയ്ക്കരുത്.

പ്രാതലിനു മുൻപുള്ള രാവിലെ പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും യോജിക്കും, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപുള്ള പതുക്കെയുള്ള ദിനചര്യ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

യോഗയ്ക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശരീരവും മനസ്സും ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഉപാധികൾ അത് നൽകുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കടുത്തതാണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തെയോ ഭക്ഷണത്തെയോ ബാധിക്കുന്നെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നെങ്കിൽ ഡോക്ടറോടോ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിക്കുക.

സഹായിച്ചേക്കാം. ബാലൻസ് ആസനങ്ങളും എണ്ണിയുള്ള ശ്വസനവും ശ്രദ്ധയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പതിവു പരിശീലനം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രയാസമാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികളിലെ ഒരു ചെറിയ പഠനം യോഗയെ കുറഞ്ഞ പരീക്ഷാ തോൽവികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചു, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.