സ്കോളിയോസിസിന് യോഗ: വളഞ്ഞ നട്ടെല്ലിന് താങ്ങാകുന്ന ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടവയും

ഇല്ല. ഘടനാപരമായ വളവ് യോഗ നേരെയാക്കില്ല. ഇരുവശത്തും തുല്യമായ ബലം നേടാനും ചലനക്ഷമതയും ശ്വസനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുതുകുവേദന കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. വസിഷ്ഠാസനം പോലെ ഒരു വശത്തേക്കുള്ള ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചെറിയ പഠനങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്, പക്ഷേ തെളിവല്ല.

പൊതുവെ അല്ല. സ്കോളിയോസിസ് ഉള്ള മിക്കവർക്കും മൃദുവായ യോഗ ചെയ്യാം. ആഴത്തിലുള്ളതോ ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ളതോ ആയ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ട് വളവുകൾ, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; സ്പൈനൽ ഫ്യൂഷൻ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ യോഗയ്ക്ക് മുമ്പ് സർജനോട് ചോദിക്കുക.

താഡാസനം, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, വൃക്ഷാസനം, ശലഭാസനം, സേതുബന്ധാസനം, കാൽമുട്ട് നിലത്തുവച്ചുള്ള വസിഷ്ഠാസനം, ശവാസനത്തിലെ വിശ്രമം എന്നിവ നല്ല തുടക്കമാണ്. നട്ടെല്ലിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കാതെ ഇവ ബലവും സന്തുലനവും വളർത്തുന്നു.

സ്കോളിയോസിസ് ഉള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് യോഗ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാകാം, എന്നാൽ വിദഗ്ധൻ നിർദേശിക്കുന്ന പരിശോധനകൾക്കോ ബ്രേസിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമാകരുത്, കാരണം വളർച്ചാ കാലത്ത് വളവ് വേഗത്തിൽ കൂടാം.

പലപ്പോഴും സഹായിക്കും. വളവ് മാറുന്നില്ലെങ്കിലും, മൃദുവായ ബലവ്യായാമവും ചലനക്ഷമതയും വിശ്രമവും പല മുതിർന്നവരിലും പിടുത്തവും വേദനയും കുറയ്ക്കും.

ഹഠയോഗ അല്ലെങ്കിൽ അയ്യങ്കാർ ശൈലി പോലെ, പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ വശവും അനുഭവിച്ചറിയാൻ സമയം നൽകുന്ന, ശരീരവിന്യാസത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സാവധാന ശൈലികൾ. വേഗമേറിയതോ ചൂടുള്ള മുറിയിലുള്ളതോ അമിത വഴക്കം ആവശ്യപ്പെടുന്നതോ ആയ ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള മൂന്നോ നാലോ സെഷനുകളും ദിവസേനയുള്ള നടത്തവും നല്ല ലക്ഷ്യമാണ്. നീണ്ട സെഷനുകളെക്കാൾ സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം.