മൈഗ്രേനിനും തലവേദനയ്ക്കും യോഗ: കുറഞ്ഞ ആക്രമണങ്ങൾക്കായി ഒരു സൗമ്യ പദ്ധതി

വൈദ്യ ചികിത്സയോടൊപ്പം പതിവായി ചെയ്യുന്ന യോഗ മൈഗ്രേൻ എത്ര തവണ വരുന്നു, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എത്ര ബാധിക്കുന്നു എന്നിവ കുറച്ചേക്കാമെന്ന് റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദനയ്ക്ക് തെളിവുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമാണ്; യോഗ മൈഗ്രേൻ മരുന്നിന് പകരമല്ല.

പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസവും വിശ്രമവുമുള്ള സൗമ്യമായ ഹഠയോഗ അല്ലെങ്കിൽ റിസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ. ബാലാസനം, ക്യാറ്റ്–കൗ, താങ്ങുള്ള സേതുബന്ധാസനം, താങ്ങുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയൽ, ശവാസനം എന്നിവ ആക്രമണങ്ങൾക്കിടയിൽ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ഹോട്ട് യോഗയും തലകീഴായ ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

സാധാരണയായി ഇല്ല. ഇരുണ്ട, ശാന്തമായ മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സ എടുക്കുക, പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. ശവാസനത്തിൽ കിടക്കുന്നത് കുഴപ്പമില്ല; തലകീഴായ ആസനങ്ങൾ, മുന്നോട്ടുകുനിയൽ, ചൂടുള്ള മുറികൾ, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ട്രയലുകൾ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ പല സെഷനുകളോടെ ഏകദേശം മൂന്നു മാസം നീണ്ടുനിന്നു. പാറ്റേൺ മാറുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർക്കും കാണാൻ ഒരു തലവേദന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.

അതെ. ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദനയ്ക്കാണ് യോഗയുടെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ അവലോകനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്, ആവൃത്തി, ദൈർഘ്യം, വേദന എന്നിവയിൽ കുറവോടെ. കഴുത്തിനും തോളിനുമുള്ള സ്ട്രെച്ചുകളും പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസവുമാണ് തലവേദന ആശ്വാസത്തിനുള്ള പ്രധാന യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ.

ഒരേ സൗമ്യ പദ്ധതി രണ്ടിനും യോജിക്കും, ആക്രമണങ്ങൾക്കിടയിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ. ടെൻഷൻ തലവേദന പലപ്പോഴും സ്ട്രെച്ചിങ്ങിനോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കും; മൈഗ്രേനിന് ക്ഷമയും തലവേദന ഡയറിയും യോഗയോടൊപ്പം വൈദ്യ പരിചരണവും ആവശ്യമാണ്.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ അപൂർവമാണ്. ചിലർക്ക് തലകീഴായ ആസനങ്ങൾ, മുന്നോട്ടുകുനിയൽ, ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ, അമിതമായ ചൂട്, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് തലവേദന വരാം. സംശയമുള്ളപ്പോൾ തല ഹൃദയത്തിനു മുകളിൽ നിർത്തുക, വെള്ളം കുടിക്കുക.

പെട്ടെന്നുള്ള ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും കടുത്ത തലവേദന, പനിയും കഴുത്ത് മുറുക്കവുമുള്ള തലവേദന, തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റശേഷമുള്ളത്, അല്ലെങ്കിൽ ബലക്കുറവ്, ആശയക്കുഴപ്പം, സംസാരത്തിലോ കാഴ്ചയിലോ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പമുള്ളത് — ഇവയ്ക്ക് അടിയന്തര ചികിത്സ തേടുക. പുതിയൊരു തലവേദന രീതി കണ്ടാലും, പ്രത്യേകിച്ച് 50 വയസ്സിനു ശേഷം, ഡോക്ടറെ കാണുക.