സ്പൈനൽ സ്റ്റിനോസിസിന് യോഗ: നട്ടെല്ലിന് ഇടം നൽകുന്ന മൃദു ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടവയും

മുന്നോട്ട് കുനിയുന്ന തരത്തിലുള്ള മൃദുവായ യോഗ, ലംബാർ സ്പൈനൽ സ്റ്റിനോസിസ് ഉള്ള പലർക്കും കാലിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ബലം കൂട്ടാനും സജീവമായിരിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. പിന്നോട്ടുള്ള വളവുകളും ഏറെ നേരം നിന്ന് പിന്നോട്ട് വളയുന്നതും ഒഴിവാക്കുക; ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

ഭുജംഗാസനം, ഊർധ്വമുഖ ശ്വാനാസനം, ഉഷ്ട്രാസനം, ധനുരാസനം, ചക്രാസനം, ഉയർന്ന ശലഭാസനം, നിന്നുകൊണ്ടുള്ള പിന്നോട്ട് വളവുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; ഇവ സ്പൈനൽ കനാലിനെ ഇടുക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ (സെർവിക്കൽ) സ്റ്റിനോസിസ് ആണെങ്കിൽ ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം, കഴുത്ത് പിന്നോട്ട് വളയ്ക്കൽ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കുക.

കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ, ബാലാസനം, മാർജാരാസനം, സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ സ്ട്രെച്ച്, താഴ്ന്ന സേതുബന്ധാസനം, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ പോലെ ചെറുതായി കുനിഞ്ഞിരുന്നുള്ള വ്യായാമം. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇവ നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാം.

ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ സ്പൈനൽ കനാലും ഞരമ്പുകൾ പുറത്തേക്കു വരുന്ന ദ്വാരങ്ങളും അല്പം വിശാലമാകുന്നു, അതിനാൽ ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദം കുറയുന്നു. പിന്നോട്ട് വളയുമ്പോൾ നേരെ തിരിച്ചാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഇല്ല. ഇടുക്കം മാറ്റാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയില്ല. വൈദ്യചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സജീവമായിരിക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

അതെ. ഇരുന്നുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് ചായൽ, കാൽമുട്ട് കെട്ടിപ്പിടിക്കൽ, ഇടുപ്പ് ചരിക്കൽ, ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ പരിശീലനം എന്നിവ മുതിർന്നവർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും സുരക്ഷിതവും മൃദുവുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.

നാഭിക്കു താഴെയോ നിതംബത്തിനു ചുറ്റുമോ മരവിപ്പ്, മൂത്രമോ മലമോ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതാകൽ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടിക്കൂടി വരുന്ന കാൽ ബലക്കുറവ് ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.