സ്പോണ്ടിലോലിസ്തെസിസിന് യോഗ: തെന്നിയ കശേരുവിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്ന ആസനങ്ങൾ

വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന മൃദുവായ യോഗ, ചെറിയ ഗ്രേഡ് സ്പോണ്ടിലോലിസ്തെസിസ് ഉള്ള പലർക്കും നട്ടെല്ലിനെ ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുന്ന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തി സഹായിച്ചേക്കാം. ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ട് വളവുകളും ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക; ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

ഉഷ്ട്രാസനം, ധനുരാസനം, ചക്രാസനം, ഉയർന്ന ഭുജംഗാസനം, ഊർധ്വമുഖ ശ്വാനാസനം, ഉയർന്ന ശലഭാസനം, ആഴത്തിലുള്ള ലഞ്ചുകൾ, നിന്നുകൊണ്ടുള്ള പിന്നോട്ട് വളവുകൾ, കൈകൊണ്ട് വലിച്ചുള്ള ശക്തമായ ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ചാട്ടവും ഭാരം ഉയർത്തലും ഒഴിവാക്കുക.

ഇടുപ്പ് ചരിക്കൽ, താഴ്ന്ന സേതുബന്ധാസനം, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ, സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ സ്ട്രെച്ച്, നട്ടെല്ല് അനങ്ങാതെ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്ന കോർ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് അനുസരിച്ച് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇവ ക്രമീകരിക്കാം.

ഇല്ല. തെന്നിയ കശേരുവിനെ യഥാസ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയില്ല. വേദന കുറയ്ക്കാനും ബലവും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും; ചെറിയ ഗ്രേഡ് തെന്നലുള്ള മിക്കവർക്കും വേണ്ടതും അതാണ്.

മിക്കവർക്കും പിന്നോട്ട് വളയുന്നതിലാണ് (എക്സ്റ്റൻഷൻ) കൂടുതൽ വേദന, അതിനാൽ മുന്നോട്ട് കുനിയുന്ന തരം വ്യായാമമാണ് സാധാരണ തുടക്കം. ഡീജനറേറ്റീവ് തെന്നലുള്ള ചിലർക്ക് ഭാരം താങ്ങിയുള്ള കുനിയലും ബുദ്ധിമുട്ടാകാം; നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ നിർദേശവും പിന്തുടരുക.

പലപ്പോഴും ചെയ്യാം; ചെറിയ ആസനങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ട് വളവുകൾ ഇല്ലാതെ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശോധിച്ച പദ്ധതിയോടെ. ഗ്രേഡ് 3, 4 ആണെങ്കിൽ ആദ്യം വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടണം.

ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടിവരുന്ന തെന്നൽ, കാൽവേദനയോ ബലക്കുറവോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഞരമ്പ് ഞെരുക്കം, മാസങ്ങളോളം നല്ല യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ ചെയ്തിട്ടും കുറയാത്ത വേദന എന്നിവയിലാണ് ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കുന്നത്.