ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന് യോഗ: ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്ഥിരതയുള്ള പരിശീലനം

മരുന്നിനും തെറാപ്പിക്കും അനുബന്ധമായി ചെയ്യുമ്പോൾ, സൗമ്യമായ യോഗ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുള്ള പലർക്കും ശാന്തത നൽകാനും വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും പരിമിതമാണ്; വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനമോ വളരെ തീവ്രമായ പരിശീലനമോ ചിലരിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

ഇത് അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ ഒരു സർവേയിൽ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുള്ള ചിലർ അസ്വസ്ഥതയോ മാനിക് ലക്ഷണങ്ങളോ കൂട്ടിയതായി തോന്നിയ പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞു. കപാലഭാതി, ഭസ്ത്രിക പോലുള്ള വേഗ ശ്വസനം, നീണ്ട റിട്രീറ്റുകൾ, വളരെ നീണ്ട സെഷനുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കം സംരക്ഷിക്കുക.

മരുന്നാണ്, സാധാരണയായി ഒരു മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസർ, ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം. അതോടൊപ്പം സൈക്കോഎജ്യുക്കേഷൻ, CBT, കുടുംബ കേന്ദ്രീകൃത തെറാപ്പി, ഇന്റർപേഴ്സണൽ ആൻഡ് സോഷ്യൽ റിഥം തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്കാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഗവേഷണ പിന്തുണ. യോഗ ഇവയെ പിന്തുണയ്ക്കാം, പകരമാകില്ല.

ഇല്ല. മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ നിർത്തുന്നത് രോഗം തിരിച്ചുവരാൻ ഇടയാക്കും, ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായി. നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ മരുന്ന് തുടരുക, ഏത് മാറ്റവും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

ചെറുതും സൗമ്യവുമായ ധ്യാനവും (5–20 മിനിറ്റ്) യോഗ നിദ്രയും സാധാരണയായി നന്നായി സഹിക്കാനാകും. നീണ്ട മൗന റിട്രീറ്റുകളും ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളമുള്ള ധ്യാനവും ചിലരിൽ മാനസികാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പരിശീലനം ചെറുതും പതിവുള്ളതുമാക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് മിതമായ, പതിവുള്ള ചലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൗമ്യമായ യോഗ. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാത്രി വൈകിയുള്ള തീവ്ര വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. മൂഡ് സ്വിംഗുകൾ കടുത്തതോ വേഗത്തിലോ ആണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് ലിഥിയം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ: അമിതമായ വിയർപ്പും നിർജ്ജലീകരണവും ലിഥിയം അളവ് കൂട്ടാം. സാധാരണ മുറിയിൽ പരിശീലിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക.