മുട്ടുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം യോഗ: സുരക്ഷിത ആസനങ്ങൾ, സമയക്രമം, ഒഴിവാക്കേണ്ടവ

ശ്വസനവും കിടന്നുള്ള ലളിത ആസനങ്ങളും സാധാരണ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ, ഫിസിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം തുടങ്ങാം. നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഏകദേശം 4 മുതൽ 6 ആഴ്ചയ്ക്കും, പതിവ് ലളിത ക്ലാസ് ഏകദേശം 3 മാസത്തിനു ശേഷവും. എപ്പോഴും ആദ്യം സർജനോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

തുടയുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ബലം കൂട്ടിയും സന്തുലനം മെച്ചപ്പെടുത്തിയും മുട്ട് ചലിപ്പിച്ചുനിർത്തിയും ലളിതമായ യോഗ സഹായിക്കും. പൂർണ്ണ മുട്ടുമാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പിയോടൊപ്പം പരിഷ്കരിച്ച യോഗാസനങ്ങൾ ചേർത്തപ്പോൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി മാത്രം ചെയ്തതിനേക്കാൾ മികച്ച വേദന, പ്രവർത്തന സ്കോറുകൾ ലഭിച്ചതായി ഒരു ചെറിയ പഠനം കണ്ടെത്തി.

അനുമതി ലഭിക്കുന്നതുവരെ പുതിയ മുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തൽ, വജ്രാസനം, വീരാസനം, ആഴത്തിലുള്ള കുത്തിയിരിപ്പ്, പത്മാസനം, ഉറപ്പിച്ച പാദത്തിൽ തിരിയൽ, ചാട്ടം, ഹോട്ട് യോഗ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

മുറിവ് ഉണങ്ങി സർജൻ സമ്മതിച്ചാൽ പലർക്കും മുട്ടുകുത്താനാകും, എങ്കിലും പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത തോന്നാം. കട്ടിയുള്ള കുഷ്യനിൽ ഏതാനും സെക്കൻഡ് വീതം തുടങ്ങുക, യോഗയിൽ മുട്ടിന് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

കുറച്ച് വീതം, ഇടയ്ക്കിടെ മുട്ട് മടക്കുക: ഉപ്പൂറ്റി നിരക്കൽ, പവനമുക്താസനത്തിൽ ഒരു മുട്ട് നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ, ഇരുന്ന് മുട്ട് മടക്കൽ. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം വേദനസംഹാരി കഴിക്കുക, മടക്ക് മെച്ചപ്പെടാതെ നിന്നാൽ ഫിസിയോയോട് പറയുക.

കാൽവണ്ണയിൽ വേദനയോ വീക്കമോ, നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസംമുട്ടലോ, പനി, ചോരുന്നതോ ചുവന്നതോ ആയ മുറിവ്, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വളരെയധികം വീങ്ങുകയോ ചൂടാവുകയോ വേദനിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന മുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് ഉടൻ സഹായം തേടുക.