ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
- ചൂടുള്ള മുറികളും ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നതും ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാം; തളരുന്നതിന് മുൻപ് വിശ്രമിക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിന് യോഗ നല്ലതാണോ?
7 പഠനങ്ങളുടെ (670 പേർ) ഒരു മെറ്റാ-അനാലിസിസ് പ്രകാരം യോഗ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു, ഗുരുതര പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായില്ല. ഇത് MS-ന്റെ ഗതി മാറ്റുന്നില്ല; നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിന് ഏറ്റവും നല്ല യോഗാസനങ്ങൾ ഏതെല്ലാം?
ഇരുന്നുള്ള സുഖാസനം, ചുവരിനോട് ചേർന്ന് താഡാസനം, ഇരുന്നുള്ള മാർജാരാസനം–ബിതിലാസനം, സേതുബന്ധാസനം, താങ്ങോടെ സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കാൽ സ്ട്രെച്ച്, ശവാസനം. ഓരോന്നും കസേരയോ പ്രോപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം.
MS ക്ഷീണത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, തളരുന്നതിന് മുൻപ് വിശ്രമിക്കുക, ശരീരം തണുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുക, പതിവായി സൗമ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷീണം കൂട്ടുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് MS നഴ്സിനോട് ചോദിക്കുക.
യോഗയിലെ ചൂട് MS വഷളാക്കുമോ?
ചൂട് MS ലക്ഷണങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി വഷളാക്കാം; ശരീരം തണുക്കുമ്പോൾ അവ ശമിക്കും. ഹോട്ട് യോഗ ഒഴിവാക്കുക, തണുത്ത മുറിയിൽ പരിശീലിക്കുക, ശീതളി പ്രാണായാമം പരീക്ഷിക്കുക.
MS ഉള്ളവർ എത്ര തവണ യോഗ ചെയ്യണം?
പഠനങ്ങളിൽ സാധാരണ തുടക്കം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ സെഷനുകളാണ്, ഇടയ്ക്ക് വിശ്രമദിനങ്ങളോടെ. പിറ്റേന്ന് മോശം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം കൂട്ടുക.
MS ബാധിതർക്ക് കസേര യോഗ നല്ലതാണോ?
അതെ. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിനുള്ള കസേര യോഗ സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു, ഒപ്പം വീഴ്ചാസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
MS ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെല്ലാം?
സൗമ്യമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം (നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്), ബല വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രണം. സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ബാലൻസ്, വിശ്രമം എന്നിവ യോഗ നൽകുന്നു. ബാക്കി ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം.
MS റിലാപ്സ് സമയത്ത് യോഗ ചെയ്യാമോ?
ആദ്യം വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ MS ടീമിനെ ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. അവർ സമ്മതിച്ചാൽ ശ്വസനവും വിശ്രമ ആസനങ്ങളും മാത്രം കൊണ്ട് വീണ്ടും തുടങ്ങി, പതുക്കെ കൂട്ടുക.
യോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്തുണയാണ്; ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.