ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് യോഗ: BP കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ശാന്ത ആസനങ്ങളും പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനവും

അതെ. പതിവായ യോഗ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് മെറ്റാ-അനാലിസിസുകൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനവും വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ. മരുന്നിനും മറ്റ് ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾക്കുമൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.

ഇരുന്നും കിടന്നുമുള്ള ആസനങ്ങൾ, പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം, വിശ്രമം എന്നിവയുള്ള മൃദുവും പതുക്കെയുമുള്ള ശൈലികളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന് റെസ്റ്റൊറേറ്റീവ് യോഗ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ഹഠയോഗം. വേഗതയേറിയ ഫ്ലോകൾ, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, ഹോട്ട് യോഗ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; ഉയർന്ന BP-ക്ക് ഹോട്ട് യോഗ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല. ചൂടും നിർജ്ജലീകരണവും ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു, സാധാരണ യോഗയേക്കാൾ നന്നായി അത് BP കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് തെളിവുമില്ല.

ഭ്രാമരി, മൃദുവായ ഉജ്ജായി, ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെയുള്ള ഇടത് നാസികാ ശ്വസനം (ചന്ദ്രഭേദനം) പോലുള്ള പതുക്കെയുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ. കപാലഭാതി, ഭസ്ത്രിക, ഏതുതരം ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കലും ഒഴിവാക്കുക.

പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം കുറച്ചുനേരത്തേക്ക് റീഡിംഗ് കുറച്ചേക്കാം, പക്ഷേ പഠനങ്ങളിൽ കണ്ട നിലനിൽക്കുന്ന ഫലം ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ ഉള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് വരുന്നത്, സാധാരണ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ സെഷൻ.

മൃദുവായ യോഗ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. സാധാരണ ചികിത്സയെക്കാൾ യോഗ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ പ്രതികൂല സംഭവങ്ങൾ ഒരു അവലോകനം രേഖപ്പെടുത്തി; അതിനാൽ ആയാസപ്പെടരുത്, പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക, തലകറക്കമോ ശ്വാസംമുട്ടലോ നെഞ്ചിൽ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.

ഇല്ല. മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതും BP പരിശോധിക്കുന്നതും തുടരുക. റീഡിംഗുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടാൽ ഡോസ് മാറ്റണോ എന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

അതെ. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് നിന്നുള്ള ആസനങ്ങളും പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കലും ഉള്ള വ്യത്യസ്ത സമീപനം വേണം. ഞങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് യോഗ പദ്ധതി കാണുക.