ഉറക്കത്തിന് യോഗ: ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും അസ്വസ്ഥ രാത്രികൾക്കും ഒരു സൗമ്യ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ

പതുക്കെയുള്ള റിസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗയും യോഗ നിദ്രയുമാണ് ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്. ബാലാസനം, ചുമരിൽ കാലുയർത്തിവയ്ക്കൽ, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, ശവാസനം തുടങ്ങിയ ആസനങ്ങൾ ഊർജ്ജം കൂട്ടാതെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

യോഗ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പതിവുള്ള സായാഹ്ന ദിനചര്യയായും, ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സയായ CBT-I-യോടൊപ്പവുമാണ് ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ചെയ്യാം. സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കൽ, കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, കട്ടിലിന്റെ തലഭാഗത്ത് കാലുയർത്തിവയ്ക്കൽ, ശവാസനം എന്നിവയെല്ലാം മെത്തയിൽ ചെയ്യാം. താങ്ങിനായി തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

സൗമ്യമായ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യയ്ക്കു ശേഷം ഉറങ്ങാം. ശക്തമായ, വിയർപ്പിക്കുന്ന ക്ലാസിനു ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക, കാരണം കഠിന വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഉണർവിൽ നിർത്തിയേക്കാം.

യോഗ നിദ്ര ("യോഗിക ഉറക്കം") കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ഗൈഡഡ് വിശ്രമമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവരിൽ ഇത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഉണർന്നിരുന്നാൽ പോലും ഇത് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നു.

പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസവും വിശ്രമവും നാഡീവ്യൂഹത്തെ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. നേരത്തേ തന്നെ ഉറക്കക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ ആ ക്ഷീണം പുറത്തുവരുന്നു.

ഇല്ല, ചികിത്സ എന്ന നിലയിൽ അല്ല. സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് വൈദ്യ രോഗനിർണയവും CPAP പോലുള്ള ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്. ആ പരിചരണത്തോടൊപ്പം പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെ യോഗ പിന്തുണയ്ക്കാം.

സാധാരണ ഉറക്കസമയത്തിന് 20–30 മിനിറ്റ് മുൻപ്, മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ തുടങ്ങുക, കഴിഞ്ഞാലുടൻ കിടക്കുക. ഉറക്കസമയ യോഗ അവസാനം ചെയ്യുന്ന കാര്യമാകുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

അവ വ്യത്യസ്ത ജോലികളാണ് ചെയ്യുന്നത്. നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള യോഗ കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങളോടെ ശാന്തമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നു, ചില മരുന്നുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് സഹായിക്കുന്നു. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ സ്വന്തമായി നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്; മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി യോഗ, CBT-I, മരുന്ന് എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.