പ്രതിരോധശേഷിക്ക് യോഗ: നല്ല ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, ഉറച്ച അടിത്തറ

നേരിട്ടല്ല. പ്രതിരോധശേഷിക്ക് പ്രധാനമായ ശീലങ്ങളെ — ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, പതിവ് ചലനം — യോഗ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചില വീക്ക സൂചകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇടയുണ്ടെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ അണുബാധ തടയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു ഉത്തേജനം എന്ന അർത്ഥത്തിൽ അല്ല. ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കായുള്ള യോഗ എന്നാൽ കാലക്രമേണ സ്വാഭാവികമായി പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗ ഉപയോഗിക്കുക എന്നാണ്: നല്ല ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, പതിവ് ചലനം — ഇവയെല്ലാം നല്ല പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

മൃദുവായ, ശാന്തമാക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ: താഡാസനം, ഭുജംഗാസനം, സേതുബന്ധാസനം, താങ്ങോടെയുള്ള മത്സ്യാസനം, ബാലാസനം, ശവാസനം; ഒപ്പം അനുലോമ വിലോമം, ഭ്രാമരി പോലുള്ള സാവധാന ശ്വസനവും. ലക്ഷ്യം വിശ്രമവും നല്ല ഉറക്കവുമാണ്, തീവ്രതയല്ല.

കപാലഭാതി പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുമെന്നതിന് നല്ല തെളിവില്ല. ഇത് ശക്തിയോടെയുള്ള ഒരു ശ്വസന പരിശീലനമാണ്; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗർഭം, അപസ്മാരം ഉള്ളവർക്കും അസുഖമുള്ളപ്പോഴും ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.

ഇല്ല. ചില ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥകളിൽ മൃദുവായ യോഗ വേദന, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവയെ ഭേദമാക്കുന്നില്ല. മരുന്നുകൾ തുടരുക, തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.

വേഗത്തിലുള്ള വഴി ഇല്ല. നന്നായി ഉറങ്ങുക, മിക്ക ദിവസവും ചലിക്കുക, വൈവിധ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യം കുറയ്ക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, വാക്സിനേഷനുകൾ കൃത്യമായി എടുക്കുക. ഇവ ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും കൊണ്ടാണ് ഫലം നൽകുന്നത്.

പനിയുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക. പനിയില്ലാത്ത നേരിയ ജലദോഷമാണെങ്കിൽ, തോന്നുന്നെങ്കിൽ മൃദുവായ ശ്വസനവും വിശ്രമ ആസനങ്ങളും ചെയ്യാം. സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ കഠിനമായ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക.

പതിവായ യോഗയ്ക്ക് ശേഷം IL-1beta പോലുള്ള വീക്ക സൂചകങ്ങളുടെ അളവ് കുറഞ്ഞതായി ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ സമ്മിശ്രമാണ്, ആരോഗ്യത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ഇതുവരെ വ്യക്തമല്ല.