റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സിന് യോഗ: കാലുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഉറങ്ങും മുൻപ് ഒരു സാവധാന ദിനചര്യ

സഹായിച്ചേക്കാം. RLS ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ 8 ആഴ്ചത്തെ സൗമ്യ യോഗ പ്രോഗ്രാം ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ഒരു ചെറിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. പകൽ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കശീലങ്ങൾ, ഇരുമ്പ് പരിശോധന എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ് യോഗ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കിടന്നുള്ള കാൽ സ്ട്രെച്ച്, വിപരീതകരണി (കാലുകൾ ചുവരിൽ ഉയർത്തി), പവനമുക്താസനം, പതുക്കെയുള്ള സേതുബന്ധാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, ബാലാസനം, ശവാസനം.

ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക, കണങ്കാൽ പേശികൾ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക, കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, പിന്നെ കാലുകൾ ചുവരിൽ ഉയർത്തി കിടന്ന് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. ഇവ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ പൂർണമായി നിർത്തണമെന്നില്ല.

നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ പകൽ വ്യായാമം പലർക്കും സഹായകമാണ്. വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം വൈകി, RLS വഷളാക്കാം.

അതെ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. അയൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറോട് രക്തപരിശോധന ആവശ്യപ്പെടുക, കാരണം അമിതമായ ഇരുമ്പ് ഹാനികരമാണ്.

സൗമ്യമായ പ്രസവപൂർവ യോഗ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. ഏകദേശം 20 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ദീർഘനേരം മലർന്ന് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.

ഒരു മിനിറ്റോ അതിലധികമോ നിലനിർത്തുന്ന പതുക്കെയുള്ള, താഴ്ന്ന ആസനങ്ങൾ — വിപരീതകരണി, കിടന്നുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ പോലുള്ളവ — തുടർന്ന് പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനമോ യോഗ നിദ്രയോ.

സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കണങ്കാൽ പേശികളുടെയും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെയും സ്ട്രെച്ചുകൾ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തിന് ഒരു ലോ ലഞ്ച്, വിപരീതകരണി. ഓരോന്നും പതുക്കെ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു മിനിറ്റ് സൗമ്യമായി നിലനിർത്തുക.

ഉറപ്പുള്ള ഒരു പ്രതിവിധിയില്ല. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവോ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മരുന്നോ ചികിത്സിക്കുന്നത് ചിലരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർത്തും; മറ്റുള്ളവർക്ക് സ്വയംപരിചരണവും യോഗയും ആശ്വാസം നൽകും, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളും ഒരു വഴിയാണ്.