വിഷാദത്തിന് യോഗ: ചികിത്സയോടൊപ്പം മനോവിഷമം ഉയർത്താൻ ഒരു സൗമ്യ പദ്ധതി

അതെ, പലർക്കും. പതിവ് പരിചരണത്തെയോ ചികിത്സയില്ലായ്മയെയോ അപേക്ഷിച്ച് യോഗ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനങ്ങളുടെ മെറ്റ-അനാലിസിസുകൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴ്ചയിൽ പലതവണ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ. തെറാപ്പിക്കോ മരുന്നിനോ ഒപ്പമുള്ള കൂട്ടിച്ചേർക്കലായാണ് ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി ഫലിക്കുന്നത്.

സൗമ്യമായ ഹഠയോഗ പോലെ ആസനങ്ങളും ശ്വസനവും വിശ്രമവും ചേർന്ന ക്ലാസുകൾ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ശാരീരികമായി സജീവമായ യോഗയെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം പരിശോധിച്ച ഒരു വലിയ അവലോകനം അത് വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. സൗമ്യമായ നെഞ്ച് വിടർത്തുന്ന ആസനങ്ങൾ, നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ, യോഗനിദ്ര എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം സ്ഥാനമുണ്ട്.

ഇല്ല. യോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വീണ്ടെടുപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ വിഷാദം ചികിത്സിക്കാൻ യോഗ മാത്രം ഉപയോഗിക്കരുത്, അത് വിഷാദം മാറ്റുന്നുമില്ല. ഡോക്ടറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുന്നത് തുടരുക, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ നിർത്തരുത്.

അതെ. പലർക്കും രണ്ടും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, യോഗ രണ്ടിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും യോഗ ഉപയോഗിക്കാൻ, നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസത്തോടെയുള്ള സാവധാന ശ്വസനം (ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക്) നിന്നുള്ള ആസനങ്ങളും നെഞ്ച് വിടർത്തുന്ന ആസനങ്ങളുമായി (ഊർജ്ജക്കുറവിന്) ചേർക്കുക. ഉത്കണ്ഠയോടൊപ്പമുള്ള മനോവിഷമത്തിന് കുറച്ചുവീതം ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾ നല്ലൊരു തുടക്കമാണ്; ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സെഷനുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി ഒരു വലിയ അവലോകനം കണ്ടെത്തി. ഒരു നീണ്ട ക്ലാസിനേക്കാൾ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും പത്ത് മിനിറ്റ് തുടരാൻ പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്.

ഒരു ആസനം മാത്രം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് യോഗനിദ്രയ്ക്കായി കിടക്കുക. ചെറിയ ചുവടുകളും പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് പറയുക — കൂടുതൽ പിന്തുണ വേണമെന്നതിന്റെ സൂചനയാണത്.

സൗമ്യമായ യോഗ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ കടുത്ത വിഷാദത്തിന് ആദ്യം വിദഗ്ധ ചികിത്സ വേണം. ആ ചികിത്സയോടൊപ്പം മാത്രം യോഗ ഉപയോഗിക്കുക; സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകളുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ സഹായം തേടുക.