സോഷ്യൽ ആങ്സൈറ്റിക്ക് യോഗ: ലജ്ജയ്ക്കും സഭാകമ്പത്തിനും ഉറച്ച ആസനങ്ങളും ശാന്തമായ ശ്വസനവും

കുതിക്കുന്ന ഹൃദയം, വിറയ്ക്കുന്ന ശ്വാസം പോലുള്ള സോഷ്യൽ ആങ്സൈറ്റിയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം; പൊതുവെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ സോഷ്യൽ ആങ്സൈറ്റി ഡിസോർഡറിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സയല്ല, അതിനാൽ CBT-യോടോ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയോടോ ഒപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.

ഉറച്ച നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾ (താഡാസനം, വീരഭദ്രാസനം II), കുറച്ച് റൗണ്ട് ഭ്രാമരി മൂളൽ ശ്വാസം, നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസത്തോടെയുള്ള ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ്. സംസാരിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഒഴിവാക്കുക.

താഡാസനം, വൃക്ഷാസനം, വീരഭദ്രാസനം II, മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം, ബാലാസനം, സേതുബന്ധാസനം, ശവാസനം. ഒരുമിച്ച് ഇവ നിങ്ങളെ ഉറപ്പിക്കുന്നു, നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നോക്കുമ്പോഴും ശാന്തമായിരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

സഭാകമ്പം ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റാനാവില്ല, പക്ഷേ ശാന്തമാക്കാം. രണ്ട് കാലും നിലത്ത് പരത്തിവെച്ച് നിൽക്കുക, ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നേരം വായിലൂടെ പതുക്കെ പുറത്തുവിടുക, അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് ആദ്യ വാചകം പതുക്കെ പറയുക. ഭയം ആദ്യം ഇല്ലാതാക്കുകയല്ല, കുറച്ച് ഭയത്തോടെയും സംസാരിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.

ഇല്ല. പലരിലും യോഗ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, എന്നാൽ ആങ്സൈറ്റി ഡിസോർഡറുകൾ സുഖപ്പെടുത്തില്ല. തെറാപ്പിയും ചിലപ്പോൾ മരുന്നുമാണ് പ്രധാന ചികിത്സ.

നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസത്തോടെയുള്ള പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; ഉറച്ച ആസനങ്ങളിൽ നിൽക്കുന്നത് പരിഭ്രമം തോന്നുമ്പോഴും നിശ്ചലമായിരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചകൾ കൊണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ അലാറം കൂടുതൽ വേഗം അടങ്ങുന്നതായി പലരും കാണുന്നു.

യോഗ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം മാറ്റില്ല, ലജ്ജ അതിൽത്തന്നെ ഒരു പ്രശ്നവുമല്ല. ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ശാന്തത തോന്നാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ചെറിയ സാമൂഹിക ചുവടുകൾ എളുപ്പമാകും.

ശ്വസനം മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ശാന്തമാക്കും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാറ്റത്തിന് സാധാരണ 6–12 ആഴ്ചത്തെ പതിവ് പരിശീലനം വേണം, ഒപ്പം ഭയക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ ക്രമേണ നേരിടുകയും വേണം.