ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
- ആർത്തവം വൈകുന്നത് സമ്മർദ്ദം മാത്രമാണെന്ന് കരുതുന്നത്; ഗർഭം, തൈറോയ്ഡ്, PCOS എന്നിവ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ ഒഴിവാക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ക്രമരഹിത ആർത്തവത്തിന് യോഗ സഹായിക്കുമോ?
സഹായിച്ചേക്കാം. യോഗ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു — ഇവയെല്ലാം ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു. PCOS ഉള്ള പെൺകുട്ടികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 12 ആഴ്ചത്തെ യോഗ ആർത്തവത്തിന്റെ ക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തി. ഇത് പരിശോധനകൾക്കോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല.
ക്രമരഹിത ആർത്തവത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല യോഗ ഏതാണ്?
സൗമ്യമായ ഹിപ് ഓപ്പണറുകളും വിശ്രമദായക ആസനങ്ങളും: ബട്ടർഫ്ലൈ (ബദ്ധകോണാസനം), സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, മാലാസനം, ഭുജംഗാസനം, സേതുബന്ധാസനം, മാർജാരി-ബിടിലാസനം, ജാനുശീർഷാസനം എന്നിവയും നാഡീശോധന അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രാമരി പ്രാണായാമവും.
യോഗ ചെയ്താൽ ആർത്തവം നേരത്തെ വരുമോ?
ഒരു ആസനവും ആർത്തവം നേരത്തെ വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. ആർത്തവം വൈകിയാൽ ആദ്യം ഗർഭപരിശോധന നടത്തുക. സമ്മർദ്ദമാണ് കാരണമെങ്കിൽ, സൗമ്യമായ പരിശീലനവും നല്ല ഉറക്കവും കാലക്രമേണ ആർത്തവചക്രം ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
യോഗയിലൂടെ ആർത്തവം ക്രമപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
ഏകദേശം മൂന്ന് മാസം, അതായത് ഏകദേശം മൂന്ന് ആർത്തവചക്രങ്ങൾ, പതിവായി പരിശീലിക്കുക. അതിനു ശേഷവും ക്രമരഹിതമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
ക്രമരഹിത ആർത്തവത്തിന് എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഗർഭിണിയായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ആർത്തവം തെറ്റിയാൽ, ആർത്തവങ്ങൾക്കിടയിൽ രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ കൂടുതലോ വേദനയുള്ളതോ ആയ ആർത്തവമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അമിത രോമവളർച്ച, കടുത്ത മുഖക്കുരു, ശരീരഭാര വ്യതിയാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.
ക്രമരഹിത ആർത്തവത്തിന് യോഗ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?
പതിവായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏത് സമയവും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻപുള്ള രാവിലെ പലർക്കും അനുയോജ്യമാണ്; സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വൈകുന്നേരത്തെ സെഷൻ സഹായിക്കും.
ആർത്തവ സമയത്ത് ക്രമരഹിത ആർത്തവത്തിനുള്ള യോഗ ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. രക്തസ്രാവം കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ കിടന്നുചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങളും ശ്വസനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക; കഠിനമായ കോർ വ്യായാമങ്ങളും അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്ന എന്തും ഒഴിവാക്കുക.
യോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്തുണയാണ്; ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.