ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
- കണ്ണടച്ചുള്ള വിശ്രമവും ദീർഘമായ നിശ്ശബ്ദ ശവാസനവും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക; കണ്ണ് തുറന്നുവെക്കുക, ട്രോമ അറിയുന്ന അധ്യാപകനോടും തെറാപ്പിസ്റ്റിനോടുമൊപ്പം പരിശീലിക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
PTSD-ക്ക് യോഗ സഹായിക്കുമോ?
സാധാരണ ചികിത്സയോടൊപ്പം ചേർക്കുമ്പോൾ PTSD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനത്തിൽ, 10 ആഴ്ചത്തെ ട്രോമ-ഇൻഫോംഡ് യോഗയ്ക്ക് ശേഷം ദീർഘകാല PTSD ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ 52% പേർക്ക് രോഗനിർണയ മാനദണ്ഡം ഇല്ലാതായി; കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിൽ ഇത് 21% ആയിരുന്നു. തെറാപ്പി തന്നെയാണ് പ്രധാന ചികിത്സ.
ട്രോമ-സെൻസിറ്റീവ് യോഗ എന്നാൽ എന്ത്?
ട്രോമ അനുഭവിച്ചവർക്കായി മാറ്റിയെടുത്ത യോഗ: തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നൽകുന്ന ഭാഷ, സ്പർശനമില്ല, കണ്ണ് തുറന്നിരിക്കാം, മുൻകൂട്ടി അറിയാവുന്ന ഘടന, ഈ നിമിഷത്തിൽ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ ഊന്നൽ.
PTSD-ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല യോഗാസനങ്ങൾ ഏതൊക്കെ?
താഡാസനം, സുഖാസനം, വീരഭദ്രാസനം II, സേതുബന്ധാസനം പോലുള്ള നിലത്തുറപ്പിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ, ഒപ്പം ശ്വാസത്തോടൊപ്പം മാർജാരാസനം–ബിടിലാസനം. സുരക്ഷിതമായി തോന്നുന്ന ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക; ദുർബലമായി തോന്നുന്നവ ഒഴിവാക്കുക.
PTSD-ക്ക് യോഗനിദ്ര നല്ലതാണോ?
സൈനിക വിമുക്തഭടന്മാരിലെ ചില പഠനങ്ങൾ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഗൈഡഡ് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം ചിലരിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, വേണമെങ്കിൽ കണ്ണ് തുറന്നുവെക്കുക, സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
PTSD-ക്ക് തെറാപ്പിക്ക് പകരം യോഗ മതിയാകുമോ?
ഇല്ല. ട്രോമ-ഫോക്കസ്ഡ് CBT, പ്രോലോംഗ്ഡ് എക്സ്പോഷർ, EMDR പോലുള്ള ട്രോമ-കേന്ദ്രീകൃത തെറാപ്പികളാണ് പ്രധാന ചികിത്സ. യോഗ സഹായകരമായ ഒരു അനുബന്ധം മാത്രം.
യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഓർമകൾ ഉണർന്നാലോ?
കണ്ണ് തുറക്കുക, കാലുകൾ നിലത്ത് അമർത്തുക, ചുറ്റും നോക്കി കാണുന്നവയുടെ പേര് പറയുക. ശ്വാസം പതുക്കെയാക്കുക. തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് പറയുക, അതിന് കാരണമായ ഭാഗം മാറ്റുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
കോംപ്ലക്സ് PTSD-ക്ക് യോഗ നല്ലതാണോ?
വളരെ സൗമ്യവും ചെറുതും തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നൽകുന്നതുമാകുമ്പോൾ സഹായിക്കാം. ഒരു ട്രോമ തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക, ശരീരബോധം പതുക്കെ വളരട്ടെ.
യോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്തുണയാണ്; ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.