അസിഡിറ്റിക്കും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനും യോഗ: നിവർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാന്ത ആസനങ്ങൾ

നിവർന്നുള്ള മൃദുവായ ആസനങ്ങൾ: ഭക്ഷണശേഷം വജ്രാസനം, ശ്വസനത്തിന് സുഖാസനം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാർജാരാസനവും താഴ്ന്ന സേതുബന്ധാസനവും, തലയണച്ചരിവിൽ സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം. ഒപ്പം തണുപ്പിക്കുന്ന ശീതളി അല്ലെങ്കിൽ ശീത്കാരി ശ്വസനവും അനുലോമ വിലോമവും.

അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞ ഒരു പരമ്പരാഗത പിന്തുണയാണിത്: നിവർന്ന ഇരിപ്പ്, ഭക്ഷണ സമയക്രമം, വിശ്രമം എന്നിവയെല്ലാം നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് സഹായിക്കും. യോഗ GERD ചികിത്സിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന നല്ല പരീക്ഷണങ്ങളില്ല, അതിനാൽ മരുന്നുകൾ തുടരുക, ലക്ഷണങ്ങൾ പതിവാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ ആഴത്തിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയലും ട്വിസ്റ്റുകളും, ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം, ഹലാസനം, അധോമുഖ ശ്വാനാസനം പോലുള്ള തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മലർന്ന് കിടക്കൽ, കപാലഭാതി പോലുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

വജ്രാസനവും നിവർന്നിരുന്നുള്ള സാവധാന ശ്വസനവും മാത്രം. പദ്ധതിയിലെ ബാക്കി ഭാഗത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 2–3 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക.

നിവർന്നോ വജ്രാസനത്തിലോ ഇരിക്കുക, ഇറുകിയ വസ്ത്രം അയക്കുക, കുറേശ്ശെ വെള്ളം കുടിക്കുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. കിടക്കരുത്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പതിവോ കഠിനമോ ആണെങ്കിൽ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

റിഫ്ലക്സ് ഉള്ളപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വയർ ശക്തിയോടെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ മർദ്ദം കൂട്ടുകയും ആസിഡിനെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്തേക്കാം. പകരം സാവധാനമുള്ളതോ തണുപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ശ്വസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അതേ നിവർന്ന ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും: വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. സൈലന്റ് റിഫ്ലക്സിന് ഡോക്ടറുടെ രോഗനിർണയം വേണം, പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമയോ ശബ്ദം അടപ്പോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ദിവസം ഏകദേശം 10–15 മിനിറ്റ്, ഒപ്പം പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം 5–10 മിനിറ്റ് വജ്രാസനം. ഭക്ഷണ സമയക്രമവും തല ഉയർത്തിയുള്ള ഉറക്കവും ചേർത്ത് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ നൽകുക.