കഴുത്തുവേദന, കഴുത്ത് പിടുത്തം, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് യോഗ

അതെ, സാധാരണ കഴുത്തുവേദനയുള്ള മിക്കവർക്കും ലളിതമായ യോഗ ചെയ്യാം. കഴുത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ ചെറുതാക്കുക, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, വേദന കൈയിലേക്ക് പടരുകയോ തലകറക്കം തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക. പരിക്കിനു ശേഷമാണ് വേദന തുടങ്ങിയതെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

കഴുത്ത് പിടിച്ചാൽ മുകൾമുതുകിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക: ക്യാറ്റ്-കൗ, ഗരുഡാസനത്തിലെ കൈനില, സ്ഫിങ്ക്സ്. പിന്നെ സാവധാനം താടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കൽ ചേർക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിനെ നിർബന്ധിക്കാതെ ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം അയവുള്ളതാക്കുന്നു.

സാവധാനം, സുഖകരമായ അത്രയും മാത്രം ചലിക്കുക. ഏറ്റവും ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിന്, കൈകൊണ്ട് വലിക്കാതെ ചെവി തോളിലേക്ക് ചായ്ക്കുക, ഏതാനും ശ്വാസം പിടിച്ചുനിൽക്കുക, മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക. ആദ്യം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

ടെൻഷൻ തലവേദന പലപ്പോഴും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും മുറുകിയ പേശികളോടൊപ്പം വരുന്നു. ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങളും ഭ്രാമരി പോലുള്ള സാവധാന ശ്വസനവും രണ്ടിനും ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം. പെട്ടെന്നുള്ള, കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ തലവേദനയ്ക്ക് യോഗയല്ല, ഡോക്ടറാണ് വേണ്ടത്.

സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസിൽ നിന്നുള്ള വേദനയും മുറുക്കവും ലളിതമായ യോഗ കുറച്ചേക്കാം, ഇത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്. എക്സ്-റേയിൽ കാണുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഇത് മാറ്റില്ല. തലകീഴ് ആസനങ്ങളും ബലമായുള്ള കഴുത്ത് ചലനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണ നേരിയ വേദനയിൽ ഒതുങ്ങും. തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, തല ബലമായി പിന്നോട്ട് വളയ്ക്കൽ, വേഗത്തിലുള്ള കഴുത്ത് കറക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ വരുന്നത്. തലകറക്കമോ തരിപ്പോ കുത്തുന്ന വേദനയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തി ഉപദേശം തേടുക.

അതെ, കാരണം ഒരേ പേശികളാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഗോമുഖാസനവും ഗരുഡാസനത്തിലെ കൈനിലയും തോളുകളെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു, തോൾസന്ധി തന്നെ പിടിച്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ കൂടുതൽ ആശയങ്ങളുണ്ട്.