ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
- മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ ആസനങ്ങളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കരുത്; പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഏത് യോഗയാണ് നല്ലത്?
കാലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഉറച്ച നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ (താഡാസനം, ഉത്കടാസനം, വീരഭദ്രാസനം II), ഒപ്പം സേതുബന്ധാസനവും താങ്ങോടെ ചെറിയ സമയം വിപരീതകരണിയും (കാലുകൾ ചുമരിൽ ഉയർത്തി). പതുക്കെയുള്ള മാറ്റങ്ങളും ഉജ്ജായി പോലെ നിവർന്നിരുന്നുള്ള ശ്വസനവും ചേർക്കുക. ഹോട്ട് യോഗയും പെട്ടെന്നുള്ള സ്ഥാനമാറ്റങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളപ്പോൾ യോഗ ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം, മിക്കവർക്കും കഴിയും. ആദ്യം വെള്ളം കുടിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അരികിൽ ഒരു കസേര വയ്ക്കുക, കിടക്കുന്നതോ കുനിയുന്നതോ ആയ ഓരോ ആസനത്തിൽ നിന്നും പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ബോധക്ഷയം ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിലോ പുതിയ മരുന്നിനുശേഷമാണ് BP കുറയാൻ തുടങ്ങിയതെങ്കിലോ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക.
യോഗയ്ക്ക് ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് സാധാരണമാണോ?
വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം താഴുന്നതിനാൽ ശവാസനത്തിനു ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ചെറിയ തലകറക്കം സാധാരണമാണ്. വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, ഏതാനും ശ്വാസം ഇരുന്ന്, ഘട്ടം ഘട്ടമായി എഴുന്നേൽക്കുക. എല്ലാ തവണയും ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയോ ബോധക്ഷയം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ പരിശോധിപ്പിക്കുക.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളപ്പോൾ തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണോ?
ഏതാനും മിനിറ്റ് വിപരീതകരണി സാധാരണ കുഴപ്പമില്ല. ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം പോലുള്ള പൂർണ്ണ തലകീഴ് ആസനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ BP പെട്ടെന്ന് താഴാം, അതിനാൽ യോഗ്യതയുള്ള അധ്യാപകൻ ഒപ്പമില്ലെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് യോഗയുണ്ടോ?
ഉണ്ട്. നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ കസേരയുടെ പിൻഭാഗം പിടിച്ച് ചെയ്യുക, ആസനങ്ങളിൽ കുറച്ചുനേരം മാത്രം നിൽക്കുക, ഇടയിൽ ഇരിക്കുക. പ്രാക്ടീസ് പേജിലെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള മൃദു യോഗ സെഷനും സുരക്ഷിതമായ മറ്റൊരു വഴിയാണ്.
യോഗ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുമോ?
ഒരു യോഗ പരിശീലനവും പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമല്ല. പെട്ടെന്ന് തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഇരിക്കുകയോ കിടന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക, പിന്നെ പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക. ആഴ്ചകൾ കൊണ്ട്, കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന പതിവ് ആസനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറപ്പ് തോന്നാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള യോഗ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ളതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണോ?
അതെ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പദ്ധതികൾ റീഡിംഗ് കുറയ്ക്കാൻ നീണ്ട വിശ്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നു; കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സെഷനുകൾ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും ചൂടുള്ള മുറികൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
യോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്തുണയാണ്; ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.