ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് യോഗ: കോച്ചിപ്പിടിത്തം ലഘൂകരിക്കാൻ സൗമ്യ ആസനങ്ങൾ

സഹായിക്കുമെന്ന് ചെറിയ റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: ഏതാനും ആഴ്ചകൾ പതിവായി യോഗ ചെയ്ത സ്ത്രീകൾക്ക് ചെയ്യാത്തവരെക്കാൾ ആർത്തവ വേദന കുറവായിരുന്നു. ഒറ്റ സെഷനേക്കാൾ മാസം മുഴുവനുമുള്ള പതിവ് പരിശീലനമാണ് നന്നായി ഫലിക്കുന്നത്.

അതെ. ആർത്തവ സമയത്ത് സൗമ്യ യോഗ സുരക്ഷിതമാണ്, കോച്ചിപ്പിടിത്തം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. രക്തസ്രാവം കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ, ശക്തമായ വയർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക.

വയറിനടിയിൽ തലയണ വച്ചുള്ള ബാലാസനം, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് (പവനമുക്താസനം), സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, മാർജാരാസനം-ബിടിലാസനം എന്നിവയാണ് ആർത്തവ കോച്ചിപ്പിടിത്തത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സൗമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ചൂടുപിടിക്കലും സാവധാന ശ്വസനവും ഒപ്പം ചേർക്കുക.

ഒന്നും തൽക്ഷണം ഫലിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ വേദനസംഹാരി, വയറിൽ ചൂടുപിടിക്കൽ, ഏതാനും മിനിറ്റ് ബാലാസനം അല്ലെങ്കിൽ പവനമുക്താസനം, സാവധാനത്തിലുള്ള മൂളൽ ശ്വസനം (ഭ്രാമരി) എന്നിവ ചേർക്കുന്നതാണ് വീട്ടിലെ ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം.

വേദനയുടെ മൂർച്ച അല്പം കുറച്ചേക്കാം, പക്ഷേ വേദനസംഹാരികൾ ഫലിക്കാത്ത കഠിനവേദന എൻഡോമെട്രിയോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബ്രോയിഡ് മൂലമാകാം, അതിനാൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

മാസം മുഴുവൻ പതിവായും ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പും ആർത്തവ സമയത്തുമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ദിവസേനയും പരിശീലിക്കുക. രക്തസ്രാവം കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരത്തെ സൗമ്യ പരിശീലനം ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കും.

ഒരു ദിനചര്യയ്ക്കും വേദനയില്ലാത്ത ആർത്തവം ഉറപ്പുനൽകാനാവില്ല, പക്ഷേ പതിവ് യോഗ, പ്രവർത്തനം, നല്ല ഉറക്കം, ചൂടുപിടിക്കൽ എന്നിവ കോച്ചിപ്പിടിത്തം ലഘുവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാക്കുന്നതായി പല സ്ത്രീകളും കാണുന്നു.