ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് യോഗ: ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഡെസ്ക് യോഗ

അതെ. ജോലിസ്ഥല യോഗ പരിപാടികൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായും ദോഷഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നും അവലോകനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. യോഗ നിങ്ങളെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽപ്പിക്കുകയും ഇരിപ്പു കൊണ്ട് മുറുകുന്ന ഇടുപ്പ്, തോൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

താഡാസനവും ഊർധ്വഹസ്താസനവും, ഇരുന്നുള്ള ക്യാറ്റ്-കൗ, ഗരുഡ-ഗോമുഖ കൈനിലകൾ, ഡെസ്കിനരികിൽ നിന്നുള്ള ലോ ലഞ്ച്, വീട്ടിൽ സ്ഫിങ്ക്സും ബ്രിഡ്ജും.

അതെ. ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കുള്ള പല യോഗ വ്യായാമങ്ങളും ഇരുന്നു ചെയ്യാവുന്നവയാണ്: ഇരുന്നുള്ള ക്യാറ്റ്-കൗ, തോൾ കറക്കൽ, ഗരുഡ കൈനില, കഴുത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്കുള്ള സ്ട്രെച്ച്, ലഘുവായ കസേര ട്വിസ്റ്റ്, ഇരുന്നുള്ള ഫിഗർ-ഫോർ, ബോക്സ് ശ്വസനം. ഇവയ്ക്കൊന്നും മാറ്റ് വേണ്ട.

ഓരോ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റിലും, ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും, എഴുന്നേറ്റ് ചലിക്കുക. ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 10 മിനിറ്റ് കസേര യോഗയും വൈകുന്നേരം ഒരു നീണ്ട സെഷനും ചേർക്കുക.

ഇരിപ്പിൽ നിന്നുള്ള പതിവ് ഇടവേളകളാണ് ആദ്യം. പിന്നെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളും നെഞ്ചും തുറക്കുകയും മുതുകിനെയും നിതംബപേശികളെയും ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ലോ ലഞ്ച്, സ്ഫിങ്ക്സ്, ബ്രിഡ്ജ് പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ, കൂടാതെ ദിവസേന നടത്തം.

ഡെസ്ക് ഇടവേളകൾക്ക്, മുറുക്കത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കസേര യോഗ പ്രായോഗികവും ഫലപ്രദവുമാണ്. സ്ഫിങ്ക്സ്, ബ്രിഡ്ജ് പോലുള്ള തറ ആസനങ്ങൾ മുതുകിനും ഇടുപ്പിനും ബലം നൽകുന്നു, അതിനാൽ സാധിക്കുമ്പോൾ രണ്ടും ചേർക്കുക.

പകൽ കഴുത്ത്, തോൾ, കൈക്കുഴ എന്നിവയ്ക്ക് ചെറിയ ഡെസ്ക് യോഗ ഇടവേളകൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് സാവധാന ശ്വസനം, ഇടുപ്പിനും മുതുകിനും വൈകുന്നേരം ഒരു തറ സെഷൻ.