പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആരോഗ്യത്തിന് യോഗ: മൂത്രനിയന്ത്രണത്തിനും ചോർച്ച കുറയ്ക്കാനും ആസനങ്ങൾ

അതെ. സ്ത്രീകളിൽ യോഗ മൂത്രം ചോരൽ കുറയ്ക്കുന്നതായി റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എങ്കിലും ഒരു സാധാരണ സ്ട്രെച്ചിംഗ്-ബലപ്പെടുത്തൽ പരിപാടിയോളം മാത്രമേ ഫലിച്ചുള്ളൂ, അതിലും കൂടുതലല്ല. മികച്ച ഫലത്തിന് ദിവസേനയുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ ലിഫ്റ്റുകളോടൊപ്പം ചെയ്യുക.

ബലത്തിനും ടൈമിംഗിനും സേതുബന്ധാസനം, ഉത്കടാസനം, താഡാസനം, മാർജാരി-ബിടിലാസനം; അയവിന് മാലാസനം, ബദ്ധകോണാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം. ലിഫ്റ്റ് എപ്പോഴും ഉച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം ചെയ്യുക.

ദിവസം മൂന്നു തവണ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക, ചുമയ്ക്കുന്നതിനോ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനോ മുൻപ് പേശികൾ മുറുക്കുക, പെട്ടെന്നുള്ള ശങ്കയ്ക്ക് ബ്ലാഡർ ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക, കഫീനും മദ്യവും കുറയ്ക്കുക. ഒരു പെൽവിക് ഹെൽത്ത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇത് നിങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാനാകും.

സഹായിക്കാം. ബലക്കുറവിന് ഇത് ബലവും ടൈമിംഗും വളർത്തുന്നു; മുറുക്കത്തിന്, വിശ്രമദായക ആസനങ്ങളും സാവധാന ശ്വസനവും പേശികളെ അയയാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. വേദന, പ്രൊലാപ്സ്, മലവിസർജന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആദ്യം ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ പരിശോധന വേണം.

അതെ. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള മൂത്രം ചോരൽ പോലുള്ളവയ്ക്ക് പുരുഷന്മാർക്കും ഇതേ ലിഫ്റ്റ്-റിലീസ് ശ്വസനവും ആസനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. പുതിയ മൂത്ര ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറെ കാണുക.

ദിവസേനയുള്ള 6–12 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മിക്കവർക്കും ചോർച്ച കുറയുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും. നേട്ടം നിലനിർത്താൻ അതിനു ശേഷവും തുടരുക.

താഴേക്ക് മുക്കൽ, ആയാസ സമയത്ത് ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ, പ്രസവശേഷം വളരെ നേരത്തെയുള്ള കഠിനമായ കോർ വ്യായാമം, മുറുകിയ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉള്ളപ്പോൾ തുടർച്ചയായി മുറുക്കൽ എന്നിവ കൂട്ടിയേക്കാം. ആയാസ സമയത്ത് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, ഓരോ ലിഫ്റ്റിനുമിടയിൽ പൂർണമായി അയയുക.