കൂർക്കംവലിക്ക് യോഗ: തൊണ്ട, നാവ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം

നേരിയ കൂർക്കംവലി കുറച്ചേക്കാം. തൊണ്ടയ്ക്കും നാവിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കാണ് ഏറ്റവും നല്ല തെളിവ്; യോഗ അതേ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സിംഹാസനം, ഭ്രാമരി, ഉജ്ജായി ശ്വസനം എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. ചരിഞ്ഞ് കിടന്നുറങ്ങൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രാത്രി മദ്യം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയും അത്രതന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ഇല്ല. സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് വൈദ്യരോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്, സാധാരണയായി CPAP. വായ്ക്കും തൊണ്ടയ്ക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ശ്വാസതടസ്സങ്ങൾ കുറച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ CPAP ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്.

നാവ് അണ്ണാക്കിനോട് ചേർത്ത് അമർത്തൽ, നാവ് പിന്നോട്ട് നിരക്കൽ, മൃദുതാലു ഉയർത്താൻ നീണ്ട "ആ" പറയൽ, സിംഹാസനം, ഭ്രാമരി — ആഴ്ചകളോളം ദിവസവും ചെയ്യുക.

ശ്വാസം നിന്നുപോകൽ, രാത്രി ശ്വാസം കിട്ടാതെ ഞെട്ടിയുണരൽ, ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷമില്ലായ്മ, രാവിലത്തെ തലവേദന, പകൽ ഉറക്കംതൂങ്ങൽ എന്നിവയാണ് മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ. സ്ലീപ് സ്റ്റഡിക്കായി ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഭ്രാമരി (തേനീച്ച ശ്വസനം), ഉജ്ജായി (സമുദ്ര ശ്വസനം), ഉദ്ഗീഥ് (ഓം ജപം). ദീർഘനേരം ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെ പതുക്കെ പരിശീലിക്കുക.

വായ്-തൊണ്ട വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏകദേശം മൂന്ന് മാസത്തെ ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനമാണ് നടത്തിയത്. ചിലർക്ക് നേരത്തെ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു മുദ്രയും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഈ പേജിലെ തൊണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസനരീതികൾ, ഉറക്കശീലങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദം.