ആങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസിന് യോഗ: നട്ടെല്ല് ചലിപ്പിച്ചു നിർത്താൻ ലളിത ആസനങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് നിവർത്തൽ, നടുവിന്റെ ബലം, ശ്വസനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ലളിതമായ യോഗ AS ഉള്ള മിക്കവർക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമ പരിപാടികൾ പ്രവർത്തനശേഷി അല്പം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. നട്ടെല്ല് ഉറച്ചുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ചുമരിനോട് ചേർന്ന് താഡാസനം, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, സ്ഫിങ്ക്സ് ആസനം, ഭുജംഗാസനം, ശലഭാസനം, സേതുബന്ധാസനം, മകരാസനം. ഇവ നട്ടെല്ല് നിവർത്തുകയും ശരീരനില നിലനിർത്തുന്ന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ഇടുപ്പും നെഞ്ചും തുറന്നുവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആഴത്തിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയൽ, ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ള തിരിയൽ, ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം പോലുള്ള തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ, ചാട്ടം പോലുള്ള ആഘാതമുള്ള ചലനങ്ങൾ, ശരീരസമ്പർക്കമുള്ള കളികൾ. എല്ലുകൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സാധ്യമെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും. രാവിലെ 10 മിനിറ്റിന്റെ ചെറിയ ദിനചര്യയും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു തവണ ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനും പലർക്കും നന്നായി ഫലിക്കുന്നു. തീവ്രതയേക്കാൾ പ്രധാനം സ്ഥിരതയാണ്.

ഇല്ല. AS-ന് രോഗശമനമില്ല. ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് തോന്നാനും യോഗ സഹായിക്കും, എന്നാൽ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് റുമറ്റോളജിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നാണ്.

രണ്ടും സഹായിക്കും. യോഗ ശ്വസനവും നട്ടെല്ല് നിവർത്തലും നൽകുന്നു, പിലാറ്റിസ് വയറിന്റെയും നടുവിന്റെയും നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടതും പതിവായി ചെയ്യാനാകുന്നതും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ചേർക്കുക.

ചെയ്യാം, പക്ഷേ വളരെ മൃദുവായി. മാർജാര–ബിടില ചലനം, സ്ഫിങ്ക്സ് ആസനം, ശ്വസനം എന്നിവയുടെ ചെറുതും പതുക്കെയുള്ളതുമായ ദിനചര്യ ചെയ്യുക; രോഗം ശമിക്കുന്നതുവരെ ബലപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വേദന മൂർച്ചയേറിയതാണെങ്കിൽ നിർത്തുക.