തോൾവേദനയ്ക്ക് യോഗ: പിടിച്ച തോളുകൾക്കും കഴുത്തിലെ മുറുക്കത്തിനും മൃദു സ്ട്രെച്ചുകൾ

പിടുത്തം, മുറുക്കം, ടെൻഡൺ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ മൂലമുള്ള സാധാരണ തോൾവേദനയിൽ, സന്ധി ചലിപ്പിച്ചു നിർത്തിയും കഴുത്തും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗവും അയച്ചും മൃദുവായ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. വേദനയുള്ളപ്പോൾ കൈകളിൽ ഭാരം താങ്ങരുത്; രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കുറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഊർധ്വ ഹസ്താസനം, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, ഗരുഡാസനത്തിലെ കൈനില, സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഗോമുഖാസനത്തിലെ കൈനില, ഉത്താന ശിശോസനം, സ്ഫിങ്ക്സ് ആസനം എന്നിവ മൃദുവായ ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഞെരുക്കമല്ല, നേരിയ വലിവ് തോന്നുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചലനപരിധി കൂട്ടുന്ന മൃദുവായ യോഗ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് വേദനയ്ക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം; നേരിയ ബലവ്യായാമം സാധാരണ പിന്നീടാണ് ചേർക്കുന്നത്. ഏത് പരിക്കിനും, പ്രത്യേകിച്ച് വീഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം, രോഗനിർണയം നടത്തുക; കീറലിനോ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കോ ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പദ്ധതി പിന്തുടരുക.

കൈകളിൽ അമിതഭാരം, അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തിലോ പ്ലാങ്കിലോ തോളുകളിലേക്ക് താഴ്ന്നുപോകൽ, ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ള ബൈൻഡുകൾ എന്നിവയാണ് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ. അവ തൽക്കാലം നിർത്തി, മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചുകളിലേക്ക് മടങ്ങി, പതിയെ ബലം വളർത്തുക.

ആദ്യം ചെറിയ വട്ടങ്ങൾ കറക്കി ശരീരം ചൂടാക്കുക, ഓരോ സ്ട്രെച്ചിലേക്കും സാവധാനം നീങ്ങുക, നേരിയ വലിവിൽ നിർത്തുക, 5 മുതൽ 10 ശ്വാസം എടുക്കുക, സാവധാനം പുറത്തുവരിക. കൈ ഒരിക്കലും കുലുക്കുകയോ ബലം പ്രയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

അതെ. ഗരുഡാസനത്തിലെ കൈനില, താടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കൽ, മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നിവർന്നു നിൽക്കൽ എന്നിവ പലരെയും സഹായിക്കുന്നു. കഴുത്ത്-തോൾ അയവ് സെഷൻ ഇതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്.

നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസംമുട്ടലോ ഉള്ള തോൾവേദന, വീഴ്ചയ്ക്കോ പരിക്കിനോ ശേഷമുള്ള വേദന, തോളിന് രൂപമാറ്റം, മരവിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പനിയോടൊപ്പം ചൂടുള്ള നീരുവന്ന സന്ധി എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ സഹായം തേടുക.