നടുവേദനയ്ക്ക് യോഗ: ലളിത ആസനങ്ങൾ, പ്രതിവാര പ്ലാൻ, ഗവേഷണം പറയുന്നത്

ഒരു വ്യായാമത്തിനും പൂർണ്ണ സൗഖ്യം ഉറപ്പുനൽകാനാവില്ല, കേടായ ഡിസ്ക് യോഗ നന്നാക്കുകയുമില്ല. ദീർഘകാല നടുവേദനയിൽ യോഗ വേദന കുറയ്ക്കാനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു, മറ്റ് മുതുക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം തുല്യമായി. സജീവമായിരിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിനുമൊപ്പം ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ഫലം.

പലപ്പോഴും, അതെ. പതിവ് പരിശീലനം മുതുകിന് ചലനക്ഷമതയും ഇടുപ്പിലെയും ഉടലിലെയും പേശികൾക്ക് ബലവും നൽകുന്നു, ഇത് വേദന വീണ്ടും വരുന്നത് കുറച്ചേക്കാം. പരിശീലനം നിർത്തിയപ്പോൾ പഠനങ്ങളിലെ ഗുണങ്ങൾ മങ്ങി, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെറിയ ദിനചര്യയാണ് പ്രധാനം.

ഡിസ്ക് പ്രശ്നമുള്ള പലരും ലളിതമായ യോഗ ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക. മുതുക് വളച്ചുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയലുകളും കാലിലെ വേദനയോ മരവിപ്പോ കൂട്ടുന്ന എന്തും ഒഴിവാക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള വളയലുകളേക്കാൾ സ്ഫിങ്ക്സ്, സേതുബന്ധാസനം (ബ്രിഡ്ജ്) പോലുള്ള താങ്ങുള്ള ആസനങ്ങളാണ് സാധാരണ എളുപ്പം.

ചിലർക്ക് ആദ്യ സെഷനു ശേഷം തന്നെ അയവ് തോന്നും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ 6 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ പരിശീലിച്ച ശേഷമാണ് പഠനങ്ങൾ സാധാരണ ഫലം അളക്കുന്നത്, അതിനാൽ വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും നൽകുക.

ഒരൊറ്റ മികച്ച ആസനമില്ല. ലളിതമായ ചലനം (മാർജാരി-ബിതിലാസനം/ക്യാറ്റ്-കൗ), ബലപ്പെടുത്തൽ (ബ്രിഡ്ജ്), താങ്ങുള്ള പിന്നോട്ടുവളയൽ (സ്ഫിങ്ക്സ്), വിശ്രാന്തി എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രണമാണ് ഒരൊറ്റ സ്ട്രെച്ചിനേക്കാൾ ഫലപ്രദം. വേദന കൂട്ടുന്നവയല്ല, കുറയ്ക്കുന്ന രൂപങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അതെ, യുക്തിസഹമായ മാറ്റങ്ങളോടെ. കസേര യോഗയും തറയിൽ കിടന്നു ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങളും സുരക്ഷിതമായ തുടക്കമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയലുകളും ശക്തമായ തിരിവുകളും ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച ചലനങ്ങൾ ഏതെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

പുതിയ, കുത്തുന്ന വേദനയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് മാത്രം വിശ്രമിക്കുക, സൗമ്യമായി നടക്കുക. നടക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ പവനമുക്താസനം പോലുള്ള എളുപ്പ ആസനങ്ങളും ചെറിയ ക്യാറ്റ്-കൗ ചലനങ്ങളും സാധാരണ കുഴപ്പമില്ല. വേദന കാലിലേക്ക് പടർത്തുന്ന എന്തും നിർത്തുക.