ഗർഭകാല യോഗ: ത്രൈമാസം തിരിച്ച് സുരക്ഷിത ആസനങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കേണ്ടവ, നിർത്തേണ്ടത് എപ്പോൾ

അതെ, ഡോക്ടറോ മിഡ്‌വൈഫോ സമ്മതിച്ചാൽ ആരോഗ്യകരമായ മിക്ക ഗർഭകാലത്തും. പ്രസവപൂർവ യോഗ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാമെന്നും പ്രസവസമയം കുറച്ചേക്കാമെന്നും അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആസനങ്ങൾ മാറ്റംവരുത്തി ചെയ്യണം, ചിലത് ഒഴിവാക്കണം.

വയറ്റിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കൽ, ആഴത്തിലുള്ള അടഞ്ഞ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിന് ശേഷം മലർന്നു നിവർന്നു കിടക്കൽ, തലകീഴായ ആസനങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുവളയൽ, കഠിനമായ കോർ വ്യായാമം, ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ, കപാലഭാതി, ഭസ്ത്രിക, ഹോട്ട് യോഗ.

സാധാരണയായി ചെയ്യാം, ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ. സൗമ്യവും ചെറുതുമാക്കുക, ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഓക്കാനമോ ക്ഷീണമോ കൂടുതലാണെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക.

തുടങ്ങാം, മിഡ്‌വൈഫോ ഡോക്ടറോ സമ്മതിച്ചാൽ. ഏറ്റവും സൗമ്യമായ ആസനങ്ങൾ, ചെറിയ ഹോൾഡുകൾ, ധാരാളം ശ്വസനം എന്നിവയിൽ തുടങ്ങുക; ബാലൻസിനായി ചുമരോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക.

ഗർഭകാല യോഗ കുറഞ്ഞ പ്രസവസമയവുമായും സാധാരണ പ്രസവത്തിനുള്ള കൂടുതൽ സാധ്യതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി 2022-ലെ ഒരു അവലോകനം കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ തെളിവുകളുടെ ഗുണനിലവാരം കുറവായിരുന്നു. ഏതായാലും ശ്വസന നൈപുണ്യങ്ങൾ ഉപകാരപ്പെടും.

രക്തസ്രാവം, ദ്രാവകം ചോരൽ, വേദനയുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ, തലകറക്കം, നെഞ്ചുവേദന, കാൽവണ്ണയിൽ വേദനയോ നീരോ, കടുത്ത തലവേദന, കുഞ്ഞിന്റെ അനക്കം കുറയൽ എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ നിർത്തി മിഡ്‌വൈഫിനെയോ ഡോക്ടറെയോ വിളിക്കുക.

ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിൽ ചെറിയ സമയത്തേക്ക് സാധാരണയായി കുഴപ്പമില്ല. അതിനു ശേഷം തലയണകൾ വച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പകരം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ 20–30 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾ നല്ല ലക്ഷ്യമാണ്; മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നടത്തമോ നീന്തലോ ആകാം.